計算も必要

　ずいぶんダイエット話から遠ざかっておりましたが、ダイエット挫折したわけではありません。実際、体重は66キロから67キロの間をキープ。つまり、ダイエットを始めてから5キロダウンのところで止まっております。もちろん、目標はあと4キロから5キロ落としたいのですが、ここが今の生活の壁なのでありましょう。ただこの4月からのダイエットであきらかに胃が小さくなったのでして前ほど量を食べなくなりました。ですので、今のところ体重キープをしているということであります。

　さて、そんな現在カロリーは今も気にしておりまして今日のお昼もはるさめヌードル。これ200カロリーないのでして、それでいてかなり満足度は高い。お昼にはちょうどいい具合なのです。やはり、基礎代謝と運動量を超えたカロリーを取れば当然蓄積されるわけでして、それは40過ぎれば自分でコントロールしないといけないのは当然なのであります。もちろん、揚げ物や油物もたまにはとりたい、だから普段は無理せずカロリーの低いものをというわけですね。

　秋になりましたから美味しいものも多いのでして、それを食べたいのであれば運動しないと。食べたら消費というのも重要。東京マラソン出場も決まったことだし、走りもしっかりとやろうということで、運動の秋、食欲の秋、そしてダイエットの秋であります。

夏に少したるんだなあ・・

　久しぶりのダイエットねたです。八月はご存知のとおり猛暑のためにランニングもお休み。筋トレもさぼりぎみ。ということで体重若干アップ。うーん、ここで食い止めないとね。

　ちなみに8月1日は65.4㎏体脂肪18.7％でありましたが今日現在は66.8体脂肪20.7％であります。1.4キロ増、体脂肪にいたっては2％アップまずいですなあ。とはいっても、運動ができなかった8月を過ぎこの程度で収まったのは逆に考えれば上出来。これから秋ですからね、走るのもガンガンできそうですし、食も細くなってからそれほど変わっていないのでまた急激に戻ることはなさそうです（油断しなければね）。

　4月1日から記録をつけて早5ヶ月、こうグラフにしてみますとその経緯が一目瞭然。八月は記録もまばらですべてにたるんでいたのですね。気を引き締めて9月はいきますよ。ダイエット第二期はじまりであります。

7月横這い

　前回から一ヶ月。体重の増減は66.2から65.3と約1キロ落ちましたがどうも停滞気味。体脂肪率も18.9から19.8と今日は上がってしまってます。まあ、運動はちゃんと継続しているのでリバウンドしてはいないのですが、4月1日からは約7キロダウン、このあたりが現状では壁なのかしら。あと3キロから4キロ落としたいのですがねえ。

　食事も暴飲暴食をやめただけで別に無理しているわけではありません。最近は寝る前も少しはつまんで発泡酒飲んでいますしね、ただこれ以上痩せるにはさらなる食事制限が必要なのでしょうねえ。秋になったらガンガン走ろうと思っていますのでこれからは気長にダイエット続けてまいりましょう。

まだ停滞

6月末でダイエット3ヶ月終了。体重は66.2キロ、体脂肪は18.9、ちょっと停滞気味ではありますが増加もせず現状維持。4月から3ヶ月で6キロ減量で体脂肪は約5パーセントダウン。すべての数値は正常であります。この一ヶ月は67から66キロにとどまりましてあと4キロは落としたいのですがなんとかがんばりたいものです。

　さて、ここまででも外見はそうとう変化したらしく、久しぶりに会う人は皆「痩せたねえー」と言ってくれます。Ｔシャツだけでも外を歩けるようになったし、この間久しぶりに夏の服を連れのお方に買っていただきましたがワンサイズダウンのものでオッケーでありましてこれは嬉しいですね。まあ、そんなに無理してダイエットしているわけでもなく、言ってみれば今までの生活習慣を正しただけなのでして、あまりにも運動しなさすぎ、間食しすぎ、早食いしすぎ、だったのであります。まっとうに生活すれば体重は落ちる、これ現在の心境でございます。さて夏本番、体重と体脂肪どう変化していくのでありましょうか。続く。

停滞期

　この二週間ちかくまったく体重変動していません。細かい動きはあってもほとんど67キロ付近に落ち着いています。これは必ずダイエットしているとみられる現象といいますか、5キロぐらい落ちたところで一度迎える壁みたいなものらしい。本日体脂肪は19.5％でついに20を下回り正常値になりちゃんとダイエットは進行はしているのですが。

　ここが踏ん張りどころなんですねえ。というか、ランニングも一日おきに10キロちゃんと走ってますし、その合間には筋トレも続行中。ですのできっとそろそろまた体重は落ちていくはずです。6月末で3ヶ月ですからここでどういう数字になるのかということでして、食事制限も無理なく続けているので あとは自然にまた結果がでることでしょう。ちなみにメタボは完全に脱出、すべての数値は正常になりましてさらに筋肉の量は増えているのであります。目標の体重まであと5キロダウン。がんばらないで楽しんで落としていきます。

メタボはほぼ脱出したが終わりではない

　五月本日で終了、ダイエット開始より2ヶ月経ちました。ということで成果のほどはこのグラフに表れております。

　先ず体重でありますが、4月1日が72.4キロ→4月16日が 70.6キロ→5月1日が69.4キロ→5月15日が68.3キロ→本日5月31日67.2キロついに5.2キロ減量成功であります。　2ヶ月着実に落としていいペースでありましょう。グラフでは青色のラインがそうでして五月半ばからは少し横ばい状態が続きまたここのところ落ち始めてきたようであります。目標は62キロですからあと約5キロちょうど折り返し地点という感じですな。

　さて、ピンクのラインは体脂肪。計測できるようになったのが4月21日で24.1パーセント→5月1日23パーセント→5月15日22パーセント→5月31日20.2％ 。20パーセント以下になるのも時間の問題であります。2ヶ月で4パーセント減。体重よりもむしろこの体脂肪をこれだけ減らせたのは大きいですね。これは食事制限だけではなく日々の筋力トレーニングと最近始めたランニングのおかげ。やはりダイエットは食事制限と運動の二本立てでおこなわないとうまくいかないということでありましょう。

　これによりBMI(BODY MASS INDEX)も25.7から23.8に。25以上だと肥満だそうですがこれもかなりダウンして正常値に。22が理想数値らしいのでここまでもっていきたいところであります。

　それと現在使っているカラダスキャンという計測器では体年齢というのもわかるのですが、これも最初は46歳で現在42歳でありますが4歳も上の表示がでました。それが今日41歳と1つ若返った表示となりましてメデタシメデタシ。こうなりゃ30代目指してがんばりますか。

　というわけでありましてダイエットは大変順調、現在までは成功でありましょう。ご覧の通りに体重をただ落としただけではなく体脂肪もちゃんと落とし、それと筋力は逆にアップしているのでありましてこれだけちゃんと運動を毎日しているのは40数年の人生で初めてかもしれません。いやあ、こんなに身体動かすことが楽しく快感だったとは、これはダイエットの思わぬ副産物でありました。メタボリックの判定は腹回りが85センチ以上ということですが、今だから正直にいいますが4月1日はなんと95センチあったのです。それがいまは83センチと12センチもダウンしたのでして2ヶ月でメタボ脱出は成功と言ってもいいでしょう。

　でも、これで終わりではないのです。というかなにか目覚めた感じでしてココまできたらもっとカッコイイお腹にするぞと決意も新たにやる気がでてくるのです。それにランニングもとても快感でもっと長く走りたい欲求も。身体のキレがもどってくるとなんか前向きに気持ちもなり来月も自分で自分が楽しみになっているのでした。

夏だからチューブ（といってもね・・）

　本気です。筋力トレーニングも腹筋、腕立てやるうちにだんだんと物足りなくなり、実は10日前よりチューブというゴムの紐を使ったトレーニングも取り入れて実践中。このチューブ、これが優れものでありまして、狭い家の中でのトレーニングにはうってつけであります。筋肉のありとあらゆるところをこのゴムチューブ一本で鍛えられるのでして、しかも紐は一本2000円もしないのでとてもお手軽。でも、あなどれないですよ、これは。

　チューブは強度によって色分けされていましてその人の筋力に合わせて選ぶことが出来ます。それに自分でも持つ位置で負荷のかけ方を変えられるのでその時の調子によってフレキシブルに対応できるのもいい。なんのことはないゴム紐なんですがほんと多種多様なトレーニングができるのであります。

　連れのお方に聞いてみると病院のリハビリでも使っているそうで腰痛の人にもいいとのこと。無理をして身体を痛めるようなトレーニングでは元も子もないのでして家でのトレーニングにはいいです、これ一本あれば。今は20分ぐらいのコースを毎日朝やってまして、それに腹筋をクランチで30回×3セット、腹斜筋を鍛えるためのクランチを左右30回×3セットづつ、それに腕立てを30回、という感じでトータル30分ぐらい。体重も67キロに突入で身体を軽く動かすのもなかなか楽しくなってきた40代であります。

五月中間報告

　5月15日ですので中間報告。4月1日体重72.4キロが4月30日70キロ。そして本日5月15日68.3キロ、4月から4.1キロの減量成功しております。

　筋力トレーニングもしっかりと毎日やっていますので4月21日から計測した体脂肪も24.1から本日22.0と約2パーセント減。標準まであと2パーセントであります。

　筋力トレーニングの成果か体重は落ちても筋肉の量は落ちず31パーセントをキープ。こちらはもっとがんばってあげたいところでありますね。さて5月末にはどこまでいけるか、自分でも楽しみになってきました。（最近は欲がでてきて筋力トレーニングも力が入り割れた腹もよいな、と思っております）

完全食

　店のお客さんのｎ氏より最近のここでのダイエット話、記事だけじゃなくどんなもの食ってるのか写真を載せろ（たぶんそういう意味だよね）ということでしたので昨日の僕の晩飯を。左から豆腐一丁（とてもクリーミーで美味いものでした）黒米といっしょに炊いたご飯軽く一膳、鮪なか落ち刺身、平家納豆（ちょっと高級で大粒、やはりとても美味なもの）以上です。

　夕方5時にいただきましたが昨日は外出したあとでしたのでお店にて一人の食事。ですので手間のかからないシンプルな構成。とうふ、刺身、納豆に黒米と身体に良さそうでありますが、味もみんなひとつひとつが超がつくぐらい美味でありました。これを昨日の話じゃないけどゆっくりゆっくり噛んでいただくと至福の時なんですよ、今ではね。しかも、とうふ（ミネラル豊富な自然塩だけでいただきました）、とか納豆などはちょっと高級なもの（といったってねえ、100円高いか安いかですから）をいただけばそれだけ食事の楽しみが増すわけですし、別にカロリーが低いから、ダイエットだからといって悲壮な感じがないのであります。むしろ、今のほうが充実感、満腹感があったりするのですからわからないものですねえ。これでこの日の食事は終わり、その後は仕事をして寝るまで一切なにも食べないのでありますがこれももう慣れまして、べつにそれほどの空腹感もなく朝方5時に就寝。最近はこんな習慣になっておるわけであります。

味よく見栄えよくカロリーオフ

　ダイエットのためだからといってもやはり美味しいものは食べたいもの。ここのところ、量はたくさん取らなくても満足がいくように身体が慣れてきました。しかしカロリーの高いものは多少控えないと体重や体脂肪はなかなか落ちませんよね。ですので、今カロリーの低いものでどれだけ美味しい料理を作れるか、というのが僕の課題であります。

　昨日は今がまさに旬、アスパラガスを食べようとスーパーに行きましてそれは素晴らしい大きさの（お値段も良かった）緑まぶしい束を買ってきました。ダイエットならこれを茹でて食べるだけでいいじゃないという考えもあるでしょうけど、それじゃつまらない。ですので旬のアスパラをカロリー低めで美味に料理してみたのであります。

　アスパラというのはもともとカロリーが低く、そしてカロチン（ビタミンＡ）が豊富、病気に対する抵抗力を高めるそう。アスパラギン酸は滋養強壮や疲労回復にもよくダイエットにも効果的といいことずくめの野菜。それを約一分、堅めに茹でて湯から出します。バルサミコ酢と少量のオリーブオイル、そして塩コショウ少々のドレッシングの中にトマト（今回は高知産の美味なトマト使用）の角切り、玉ねぎとパセリのみじん切りを入れて混ぜ合わせたものを、その茹でたアスパラにかけました。ね、立派な一皿になったでしょ。

　それは美味な旬のアスパラでありまして、甘みのある味わいにはうっとりいたしました。ドレッシングも高知産のトマトが実に濃厚な甘さがありこれまた美味。これでダイエットにいいのだから鬼に金棒、というか大変優雅な一皿となったのであります。カロリー低くても美味しいものはいろいろあるし、工夫次第で豪華な料理ダイエットも可能。それに大事なこと、一番いい時期に旬のものをいただく、それがまたダイエット中であれ美味しいものをいただく秘訣、なのかもしれません。

当然、今のマイブームは

　最近はまっていることｏｒはまっているもの（ああ、またあのネタかとお察しの通り）。

　ペプシネックス→ゼロカロリーなのにけっこういける、そして炭酸なので腹持ちがいい。（これが糖質オフの発泡酒はとても美味いとはいえないので、そっちはちゃんとしたビールを買ってます）ちなみに、ノンカロリーコカコーラは味が若干薬臭く我家では不評。ペプシに軍配です。

　ターザン（Ｔａｒｚａｎ）→ご存知あのダイエットネタ、エクササイズネタだけで隔週ででる雑誌。よく毎度毎度ネタがつきないなあ、と思うのですが最近愛読しております。とにかく常に頭を洗脳するために暇な時はちらちらと眺めるのですが、そうするうちに急に腹筋を始めたくなったりします。我ながら単純な動機付けにすぐひっかかる自分に驚きますが、僕には実に効果的です。まあ、内容は毎回腹筋の仕方やダイエットにいい食事のような記事なので一冊あれば十分なのですがね、ついつい新しいのがでると買っちゃう。これって、連れのお方が育児雑誌を毎号買ってるのとほとんどいっしょでありますな。

　腹筋、腕立て、半身浴→そのターザンに書いてあるエクササイズを毎日やっておりまして、最近は家にいる時間が長いものでけっこうちゃんと励んでいたりします。腹筋、腕立ては最初まるでできませんで、しかも二日目、三日目は初日のエクササイズの筋肉痛でまったくできず。最近はやっと慣れてきまして、腹筋20回を4セット、腕立て10回3セットが日課。これでも僕にしてはだいぶ出来るようになったほうで、最初は腹筋2セット、腕立て2セットでへとへとでありました。半身浴は気持ちよろし。こういうのデトックス（解毒）っていうのかしら。家にいながらサウナといった感じで40分ぐらい入っているとフラフラ。でも身体の中から浄化されていくような気がしてくるのでありましてたまりません。問題はこのあとビールを飲みたくなる（当たり前ですが）のでしてこれを我慢しないとなー（昨日は負けました）。

　その他は食事制限（量をへらしたり、お肉でもカロリーの低そうなものをチョイス）しながらいかに美味しい料理になるか、楽しい食事になるかを常に研究中。昨晩は春菊、水菜、ちんげん菜をふんだんに入れた鶏つくね鍋にいたしました。つくねは鶏胸肉の挽肉を使用して脂身を避け、その分長ネギをみじん切りにしてふんだんにつくねに混ぜて旨味をだします。昆布だしに醤油とみりんで味付けしたところにちょっとだけゴマ油をたらして完成。がんがん野菜を食べながらあっさりしたつくね、いいもんです。ビールは飲みましたがご飯はなし。つまり炭水化物は取らず（ビール以外は）野菜で補うというものでして、これ鍋にするとけっこう腹持ちするのね。G.W中、実家に帰ってちょっと油断しまして1キロぐらい戻ったのですが早い対応で本日ほぼまた元に戻しました。つまりすべて楽しんでやってましてダイエットもこうすればあまり辛くないのであります（単なる思い込みかも！？）。

一ヶ月

　真剣にダイエットに取り組みだして一ヶ月が経ちました。４月１日に体重を計測したらなんと７２．４キロでありましたが本日５月１日、６９．４キロを計測！３キロ減量成功です。左のグラフを見ていただくと解りやすいですが順調に下降していきまして、しかも一ヶ月で３キロなら無理なダイエットでもなくいい感じでしょ。ちゃんとご飯は美味しくいただいてますし、胃が少し小さくなったのか量も前より少なくても満足できるようになりました。間食もまったくしなくなったし、仕事の後もあまり空腹感がなくなってきたのは驚きです。やはり、習慣というのは改善できるのですね。

　それと、体重だけではなく問題は体脂肪ですが、カラダスキャンを購入後計測始めたのが4月21日。その時の体脂肪は24.1パーセントでしたが、本日体脂肪も23パーセントと10日で1パーセント減りましたのでこれも成功ですね。基礎代謝を上げるために最近は腕立てや腹筋も家でやっておりまして、ウォーキングや自転車も積極的に活用してます。当然体重が減ってくると身体のキレも良くなってくるので身体を動かすのも楽しくなってくるのでして、これもいい相乗効果です。

　こうなってくると人間、欲がさらにでてくるものでかんばって夏までにはお腹を凹まして細身のシャツをカッコよく着ようと思うのであります。そういえば、着れなくなってしまってある夏のシャツが何枚もあるしなあ。目標はあと8キロですが、なんとかあと5キロ夏までには減らしたいものです。そして体脂肪も20パーセント切れたらいいですねえ、さあ、五月もがんばりまーす。

自転車に乗って

　ここ１ヶ月半諸事情によりお休みしていた歯医者さんに本日はこれから行きます。当然、ここは我家から歯医者さんのある神楽坂まで自転車で。距離にして８．５キロ。帰りは神楽坂から中野のお店まで７．３キロ。トータル約１６キロの行程のサイクリングはなかなかいい有酸素運動でありましょう。

　この現在地から目的地までの自転車ルートおよび走行距離がいまはＰＣであっという間に解ってしまうのでして、こういうサイト（MAP FAN WEB)が使えるというのは実に便利な時代ですねえ。これでルートを調べておけば間違いないですしね、距離を把握しておけばどれだけ走ろうかという計画も立てられるというもの。やはり、２１世紀はダイエットも計画的に遂行という訳です。

　まあ、以前に走った感じでは約４０分ぐらいで神楽坂に到着。中年の僕としてはなかなかいい汗をかくことになります。ちなみに、体重の減り方は現在まで順調。４月１日からですから、月末にはその推移をまたご報告いたしましょう。では。

ＴＨＥ ＮＩＧＨＴ ＨＡＳ Ａ ＴＨＯＵＳＡＮＤ ＥＹＥＳ

　日頃の運動不足をいかに解消するか。昨晩は仕事場のお店がある中野５丁目から自宅の野方まで夜のお散歩、ウォーキングであります。自転車ですとわずか１５分、３．３キロの道程ですが歩くとどのぐらいかかるのか、それも興味がありまして深夜に中年男がリュックしょって颯爽と出発、時間は２時３５分であります。

　いくら男とはいえなにかと物騒な昨今、やはり暗い夜道はちょっと危険、ということで細い路地は使わず大通り沿いに歩きまして、早稲田通りを高円寺方面に向かい、環七を右折し野方方面へ。昨晩は気候もよくなかなか気持ちの良い夜でありまして、さすがに深夜ですからね、ほとんど歩いている人も自転車の人もいない。もちろん自転車では毎日こういう時間に通るのですが、歩いているからこそ見えたり、考えたりすることが新たにあるわけでラーメン屋の野方ホープもカウンターには客一人、なんか不思議な雰囲気が漂っているのであります。

　ちょうどその前にかかっている歩道橋を渡り、上から午前三時の環七を一枚。東京ならではの光景でしょうか、深い眠りについている人の脇を眠らない人たちが絶えず通り抜けていく街。ちょっとＳＦチックな香港の深夜の光景にダブって見えて、この時間のこんな光景もなかなか悪くないなと思いました。

　そして野方の駅から商店街を抜けて新青梅街道を渡り我家へ。心地よい汗をかいて到着、時間にして約４０分でありました。到着時刻は３時1５分、深夜の東京ウォーキングもけっこういい運動になり、そして新たな発見もありと面白い体験でありました。

現在、体年齢45歳

　毎日計っております。ここ一週間はちょっと停滞気味。もちろん、節制を怠っているわけではないのですが小休止ですね。ただこの身体組成計を使うとほかにも解ることがありまして本日はそのお話。

　このカラダスキャンという計は体重だけではなく体脂肪率と骨格筋率がでるのですが、これが解るということはどういうことなのか。

　体脂肪率とは体重の中で体脂肪の占める割合なのですが、僕みたいな中年は体重だけ落としてもこの体脂肪率が落ちないと隠れ肥満ということになってしまいます。本来いらないものを身体の内側に溜め込むのですからいいわけないのでして、これが糖尿や高脂血症の原因になるのですね。ですので、体重を落としながらこの体脂肪率を落とさないといけないのです。では、どうやって落とすのかといえば、これは運動など身体を動かして落とすしかない。

　また骨格筋率というのは体重のうち骨格筋といって身体を動かすための筋肉の重さが占める割合のことでして、これは逆に上がっていくほど良く、当然運動によってこの割合を増やしていくのが望ましいらしいです。そして、この骨格筋率というのは加齢によって下がっていくものらしく、基礎代謝の減少に大きな影響があるそうです。つまり、筋肉というのは使っていなくても一日かなりのエネルギーを消費しているのですね。ですから骨格筋率が高ければそれだけエネルギー消費も高い。しかし、加齢で筋肉量が減少すればエネルギー消費が落ち、ひいては基礎代謝も低下してしまう。低下したらその基礎代謝に必要な食事量に落とさないといけないのですが、それができないから余分なエネルギーを体内に蓄積して肥満になるそうです。いやあ、勉強になるなあ。

　ですから、なにもしないで年を取りそれなりに生活を改善していかないと体形が崩れて、内臓脂肪が蓄積されていくのは当たり前のことなんでしょう。僕の４２歳というのはまさにこの岐路に立っているのでしてやはりこれからはある程度の節制と適度な運動というバランスをちゃんととっていかないといけないでしょうね。現状、食生活の節制はすこしづつ効果がでていますので、あとは継続してやる運動でしょう。自転車で通勤をしておりますが、そのぐらいじゃ足りないので毎日腹筋と腕立てぐらいやらないとね。そうそう、このカラダスキャン、体年齢というのもでるのですが現在僕は４５歳、実年齢より３歳上だそうです、くやしー。先ずは、実年齢越えを達成しないとね。日々努力であります。

きた！最新兵器

　届きました。オムロンのカラダスキャン、体重体組成計であります。早速使用してみることに。すると・・・ここで一つ発覚したことが。

　それは、この最新の体重計で量るといきなり昨日の体重より１キロ増の数字がでました。あらーこれはやっちまったか！と思い、いやそんなことはない、昨日も節制して夜もほとんど食べなかったはずと思い再度計測。数字変わらず。うう、これはいったい？

　ふと思ったのは昨日まで使っていた体重計、疑惑の目が向けられそっちにも乗ってみることに。すると、今度はぴったり先ほどの数字より１キロ減の数字。ああよかった！ということは今まで１キログラム少なく計測していたことになるわけで、４月１日に計り始めた体重７１．４キロは７２．４キロであった！！という驚愕の事実も判明。うーん、確かに２キロはここまで減ったのですがそんなに重かったのかとびっくりであります。ですので、今までの記録はすべて１キロ増で修正いたしまして、本日正確な体重は70.4キロということになりました。

　それにしてもかなりやばいところまでいっていたわけでこれはダイエットを始めてよかったのは言うまでもありません。そして、この最新兵器なのですがそのほかに計測した数値がでるというのが普通の体重計とは違うのでありますが、今説明書を読んで勉強しております。体脂肪率や基礎代謝についてのことをちゃんと理解しながらダイエットということでいよいよ本格的になってきましたぞ。けっこう楽しんでおりますです。

先ずは道具よ、大人は

　連日ダイエット話ですみません。とにかく僕ははまるとそれに集中してしまう性格なのですね、ですのでお許しを。

　さて、そんなこんなでカテゴリーも新たに「ダイエット」を新設。とりあえず、目標に向かってどのような道程を歩むのか、はたまた途中で挫折するのか、これからあたたかく見守ってやってくださいませ。

　で、本日も衝動的、計画的、開き直り的、発作的にオムロンの体重体組成計をネットでボタンをポン！ご購入と相成りました。うわー、なにやってんだ、ええい、ままよ、どうせ俺は関東一のアンラッキー男さ・・・すみません、ちょっと取り乱しましたが、人はなにかを悟ると己を鍛錬する道を目指すものなのでしょうか。

　まあ、そんなことよりこのＳＦチックな体重計のようなものはそうとう凄いものらしい。なにしろ、機能をざっと書きますれば、内臓脂肪レベル表示、基礎代謝表示、骨格筋率、体脂肪率、ＢＭＩ、体年齢、そして体重とここまでの測定ができる超優れものであります。うひゃーこりゃ医療機器なみの凄さ、宇宙船間ヤマトのアナライザーみたいでありますなあ。もう、ダイエットに怖いものなし、お堀は外から埋めていくと攻略はなおよろし。へへへ・・・ほらほらもうすでに俺の手の中にダイエット成功はあるのさー・・・と何かから目を背けているわけではありません、絶対・・・ええ。

こちらは順調

　左の写真、これは僕が現在使っているダイエット管理のソフトでして、現在画面下のグラフのように順調に降下中。4月1日から本日4月17日まで2キロ減に成功。設定目標まではあと7.4キロ減でしてまだまだこれからでありますがこうやって目に見えて効果が表れるのは嬉しいですね。

　とにかく体重計にほぼ毎日乗ってソフトに打ち込んで管理をする、これもダイエットには必要なこと。こうやって自分をちゃんと客観的に見ているうちに無駄な食欲を防ごうという意識が高まっていくのです。ある意味暗示にかけるということでもありましょう。そしてがんばろうという気持ちにもなってくるというもの。

　まあ、こうしてブログに書いているのも僕としては意志がぐらつかない様に、ということでもあるのですがね。気持ちが前に向いているということとも繋がり、やはり何か目標に向かって努力するというのは一種の快感でもあり、この気持ちよさを習慣化すると目標は達成しやすいようであります。ただね、これ常に持ち続けるのが大変なわけでして、そのために僕はこんな道具を駆使しているのでしょうね。興味のある方はこのサイトからフリーソフトが入手できます。ｍｕｓｈｒｏｏｍｓｏｆｔ

経過の続き

　とにかく耐えるしかない。というか習慣になっているイメージを取り払うしかないのです。本当に空腹ではないのにイメージが喚起することによって腹が減っているように錯覚してしまう、ということであります。何度も言いますようにこれはタバコの禁断症状もいっしょ。体内では一ヶ月もタバコを止めていればニコチンの中毒というのは消えているらしいです。ただ吸っていた時のイメージが頭にこびりついていて「吸いたい！」という気持ちがいてもたってもいられなくするのですね。これはダイエットも同じなのだと思うのです。

　とにかく夜中の2時過ぎになにかを口にする、という習慣をまず直すこと。そしてそのためには空腹感が頭で作られていることをちゃんと認識して、その上で箸を持つということをするとなかなかバクバクいけなくなるものなのです。ですので、とにかくそのリズムといいますか、べつに深夜になにかを口にしなくてもイライラしない状況を逆に習慣化すること、それが先決です。

　ですので、周囲の悪いお誘いに乗らない、本能のままに動くことをしない、そして成功した姿をイメージする、これであります。本日、昨日より400グラム減、4月1日より1.4キログラム減、今のところ順調。

経過

　4月1日より意識的にダイエット開始。この約2週間仕事が終った深夜2時過ぎに食事やつまみを取るのはやめてます。食べるとしても酢の物とかサラダだけ。これは禁煙と同じで2週間にもなると身体もやっとなれてだいぶラクに。それで現在どんな結果かといいますと、一応2週間で1キロ減。このままこの生活が守ることができれば必ず成功すると思っております。目標はあと8キロ減、さてどうなりますやら。