なんとランニング雑誌に!

Rimg0047a  私事で恐縮でありますが、明日発売のランニングスタイル6月号Vol.18に僕の記事といいますか、ちょっとした話が載っております。

 ええ、どういうことかといいますと、このランニングスタイルでは毎号「BPMでカイテキ・ラン」というページがありまして、そこではランニングをしながら聴くのにいい音楽の紹介をしております(BPMとはBEAT PER MUNITESの略で一分間に刻むビート数をいいます)。今回、僕に選曲と曲の紹介をして欲しいとの依頼が編集部よりあり載ることになったのでして、じゃあ、なぜ僕に依頼が!?

 それは、このブログで以前、僕自身でジャズフュージョンから探したランニングに適したBPMの曲を紹介したことがありまして、それをなんと編集部の人が見ていたとのこと。いやあ、びっくりしました。もともと、僕がBPMに着眼したのはランニングスタイルを読んでからのこと。せっかくなら、好きなジャズフュージョンでちょうど適性なBPMの曲はなんなんだろう、というところから調べて、自分のランニング時に聴いていたのであります。

 ということで、今回僕が紹介している曲は当然すべてジャズフュージョンでして、まあ、相当マニアックなものを選んでおります。興味のある方は、ぜひ書店でこのランニングスタイルお手にとって見てくださいませ。それにしても、僕の選曲で走ってくれる人が何人かでてくれたら、それはちょっと嬉しいですねえ。僕も最近ランニングさぼりぎみなので、この選曲リストで早速また走ってみようと思っております。

| | コメント (4)

落選!!

 まあ、予想していたことでありますが、来年の東京マラソンは落選してしまいました。今回は凄まじい応募数らしく(確か3万人枠に26万人でしたか・・・)受かること自体、奇跡だなあと思っていましたのでしょうがないでありましょう。誰か知り合いが受かっているといいなあ。もし、そうだったら今回は応援に行きたいですね。昨年、どれだけ沿道の人たちの暖かい声援に励まされたか。後半のあの辛さを乗り越えられたのはほんと、その声援のおかげ。ですので、今度は応援に回るのも楽しいかも。とにかく、受かった皆様、おめでとうございます。がんばって当日まで調整してくださいませ。

| | コメント (2)

走る走るー

Baby_2  こんなものまであります。ベビージョガー。つまり、ジョギング用のベビーカー。まあ、ここまでして走る必要があるのか、いかにもアメリカ的。写真のように押してるお父さんは楽しそうですが、はたして子供は?

| | コメント (0)

久しぶりに10キロ走

 やっと曇り空、これならいけると思い、本日は10キロ走を敢行。9月初ランであります。先月は8月暑い中、前半と後半に3走づつ合計36キロを走っていました。めちゃくちゃ暑い日が多かったですし、体調もまだイマイチでしたから、その中でこれならまあいいでありましょう。

 久しぶりに思いっきり10キロ、でもまだ曇りとはいえかなり暑いですから、ゆっくりと7分/キロで完走。やはり10キロだと走ったという充実感がありますね。これから秋に向けて涼しくなってくればコンスタントに走り、月100キロを目指していくつもり。やはり週に二日から三日は走っていないと体重もコントロールしにくいですし、確実に距離をちゃんと走れる身体にしていきたいですね。

 もう、40も半ばに近くなってきてますから今更タイムを極端に縮めるようなことは無理ですし、とにかくゆっくりでも長い距離を走りきることができることが今は目標であります。最終的にはもう一度フルマラソンにでて、今度は一度も歩かずにゴールするという目標がありますし、そのために秋から冬に無理しないでゆっくりでも走りきることができるスタミナ、耐久力をつけたいということ。走り出して2年目、やっと最近、前回よりもタイムをよくしようとか、もっとがんばらないとか、というような気持ちが抜けて気持ちよく自然に走れるようになってます。何のために走るのか、それは走り続けていると変わってくるものなのでしょう。年を重ねてもゆっくり長く続けて走っていきたいものであります。

| | コメント (0)

走りたいのではあるが

 また暑さがぶりかえして、大変残暑がきびしい状況であります。やっと、体調がばっちりで、さあ走ろうと思ったらこの灼熱の日々。これではなあ、日中はちょっと走るのを躊躇してしまいます。走ってぶっ倒れたのでは洒落にならないしなあ。

 うずうずしていて、今日もペットボトル持って走るか、とも思ったのですが、外へでてみると歩いているだけでシンドイ。自殺行為になるので今日も中止といたしました。せめて、陽射しだけでも雲に隠れてくれていたら、さっさと走ってくるのに。午前中、一時間だけ曇り空であってほしいものです。まあ、ここは我慢するしかないでありましょう。

| | コメント (0)

無理しちゃだめ

 八月だというのに雨が続きます。なにか冴えない天気は嫌な感じでありますが、今日は朝から晴天。でも、これも午後からまた崩れるらしいのですが、じやあその前に走りにいこうと思い立ち汗を流してまいりました。

 実は10キロ走るつもりでしたが、途中からお腹が痛くなってきまして、まあ、つまりですね、トイレに行きたくなってしょうがなくなりまして6キロ弱でストップ。近くのコンビニのトイレに駆け込みました。

 それで途中まで我慢して走っていて気づいたことがありまして、というのは走りはやはりバランスということ。なぜに、トイレを我慢していてそんなことを思ったのか、といいますと、下腹に力がはいるでしょ、我慢していると。その状態で走っていると、どうしても足のつま先というか指にも力がはいっちゃうのですね。すると自然ではないぎくしゃくしたフォームになってくるのでして、そのまま走っていましたら左足裏に鈍い痛みが生じてきたのであります。

 こりゃまずい、と思いすぐにそこでストップ。そしてコンビニへ、となったのですが、コンビニのトイレに腰掛け、考える人になってそんなことを思ったのであります。そういや、有名女性ランナーも外反母趾を気にして走っていたら、反対側の足も痛み出したみたいなことを書いてありましたが、人の身体はほんと微妙なバランスで成り立っているのですね。ましてや、長時間走るということは力のバランスが枝葉の部分までうまーく取り合っていないと、どこかに歪みや負荷がかかって悲鳴をあげるのであります。たかが、トイレ我慢しても・・・です。

 長距離を走るコツはこのバランスを無理なく取って力を無駄に使わず、自然体を最後まで貫けるか、ということだと思うのですが、これって人生に置き換えてもいいですね。40過ぎのビギナーランナーはこんなこと考えながら走っているのであります。

(すっきりした後、2キロを走って家に帰ってきましたが、フォームがまた元に戻り、快調に走ってこれました)

| | コメント (2)

久しぶりに爽快ラン

 八月に入ってからはまた体調が思わしくなく(夏風邪は長引きますなあ)、ようやくまた復調したのでランニング再開。8月1日以来ですから20日ちかくのブランク。

 でも、今日は日中とても過ごしやすく気温も低め。走るのには絶好のコンディションでありました。ですので、ブランクあってもこれならと思い10キロ決行。無事に完走いたしました。

 ペースはキロ7分とゆっくりとした走り、気持ちよくリラックスして走ることができました。コースは最近お気に入りの練馬区の公園を周回。ここは木々がかなりありまして、木陰を走れるのも嬉しい場所でして、無心になって約1時間9分いい汗をかきました。こんな調子でこれから秋に向けて走っていけたら最高ですねえ。とにかく、体調管理をしっかりとしてランニングを生活の一部にできるように、これからがんばっていこうと思っています。

| | コメント (0)

バテたあ

 今日から八月、今月から新たな気持ちでやっていこうと思いまして、早速先月全くできなかったランニングを開始。とはいうものの、今日もめちゃくちゃ暑い、日差しは曇ったり晴れたりなんで、まあいけるかなと思いとりあえず5キロ走ろうということでスタート。

 最初は調子良かったのですが、なにしろ一ヶ月ぶりのランニングですし、それに陽射しも途中から強烈になりまして、2キロ過ぎからかなりヘロヘロに。やはり午後二時過ぎに走るというのは無謀だったようで、心拍数も上がり気味。ペースを落として心拍数をあげないようにしても、どんどん上がってしまいます。そうとうゆっくりしても、この暑さでどうしようもない。さすがにこのまま強行してもやばいかなと思い5キロ手前4.49キロにて走るのを中止。

 うーん、こりゃあまりにも過酷ですなあ、かなりふらふらになりまして、夏のランニングは無理は禁物ですね。家をでる前にスポーツドリンクをちゃんと飲んでからでましたが、あっという間に身体は脱水症状気味になっていたみたいで、すぐに給水したのですが、干からびたスポンジみたいに身体に染み込んでいくのがよくわかります。30分ぐらいだったのですが、バテバテに。これでは10キロなんてとても走れる状況ではないこともよくわかりました。

 無理して、また身体悪くしたら元も子もないですからね、とりあえず水分をしっかりとって3キロから5キロ以内でやばそうになったらすぐやめる、このぐらいで8月は走ろうかな、と思ったのであります。

| | コメント (2)

走ろうと思ったが

 さすがに日中、外を走る勇気なし。うう、昨年は強引に決行したのですが、どうも今年は体調が万全でないことが多くつい躊躇。さすがにこの暑さの中を走るのは自殺行為でありましょうか。今日は家でおとなしくしていましたが、曇り空にでもなれば明日あたり走りたいのでありますが。40過ぎて無理は禁物ですな。ばったりいったら洒落にならないしね。

| | コメント (0)

今度こそ!

 もう、いやになっちゃうぐらいに走り出すたぴに頓挫。4月からまともにランニングできてません。うーん、しょうがないっちゃあしょうがないが、今月こそと思って走り出したら、一週間でまたまた病に。疲れますなあ。やっとまたまた回復してきたので、今度こそ走りたいのですが、季節は真夏に。あんまり無理すると今度はランニングで身体悪くしちゃいそうなんで、ほどほどにしないとね。とりあえず、熱中症を予防して水分をとりながら5キロぐらいを走るのがいいのかも。曇り日と晴れの日で走る距離をかえるのも手ですね。とにかーく、これですべての憑き物が落ちてくれればいいなあ(なにか憑依していたのか!?)ダメな時は、あとは上がるだけと思えばね、前向きにいけますです。

| | コメント (0)

新コース

 今日はいつものコースを変更して、初めて練馬区の江古田の森公園に走りにいってみました。自宅から公園までは2km、そして公園の外周が約1kmちょっと。僕がいつも走るコースのなかで中野区の平和の森公園を周回することが多いのですが、平和の森公園の芝生回りはまったく木陰がなく夏にはかなりしんどいコースです。この江古田の森公園は森というだけあって木陰の中を走れるのが嬉しいですね。それと、人が少ない。とにかくお年寄りがちょっとだけ散歩しているだけ。つまり芝生がなく小さな森なので子供を遊ばせいる場所じゃないんですね。犬の散歩や、ゲートボールをするお年寄りばかり。これは走るのにはいい環境?かもしれません。

 ある意味、ちょっとした森林浴もできるわけで、マイナスイオンも多少吸いながらリラックスして走ることができました。夏場はこの公園に走りにいくほうがベターかも。これからちょくちょく走りに行くことになりそうです。

| | コメント (0)

雨の中を

 今日の天気予報は午後60パーセント雨。なんとも微妙な確立でして、走りにいこうかどうしようか迷っていましたが、結局決行。空模様はなんとかもちそうに思ったのですが、走り出したとたんにぱらぱら。そしてかなりの降りになりまして、それでも5キロ走ってきました。

 今まで雨は敬遠、というかipod使用で雨に濡れて壊れてもなあ、と思いやめていたのですが、夏の午後の雨の中を走る、というのもなかなか気持ちのよいものでありました。どしゃぶりじゃなければこれは暑い夏は逆に走るのにいいかもしれません。ipodもちゃんとケースに入れてある程度保護すれば大丈夫そうですし。

 先週に久しぶりに10キロ走ったと書きましたが、やはり翌日は筋肉痛。ランニングは止めるとすぐにもとの筋肉や体形に戻ってしまいますね。だからやり続けないといけないのですが体調が悪かったのですからしょうがない。また一からというわけですが、それでも約一年前に走り出したときに比べればフォームもできてきているし、心肺機能も上がっていると本人は思っていますし、雨で気温も涼しげだったということもあり先週よりもずっと楽に走れたと思います。やはり今日も走りに行って良かったですね。

 梅雨だからといって走らないのはもったいないかもしれない、雨天決行、けっこういいじゃないですか。

| | コメント (2)

来年のが決定

6月17日 産経新聞より

 来年3月22日に開催される第3回東京マラソン(日本陸連、東京都主催、産経新聞社など後援)の組織委員会が16日、東京都庁で開かれ、マラソンの定員を2万5000人から3万人とし、正式に賞金レースとすることも承認された。

 賞金は企業からの協賛金を充てる方向。一般の参加申し込みは7月22日から9月22日までで、インターネットや郵便振替で受け付ける。

 第3回大会は来夏の世界選手権(ベルリン)男子代表選考会を兼ねて行われるが、将来的には女子でも五輪や世界選手権の選考会として位置づけられることを目指しており、今回、女子も含めて男女計200人のトップ選手が参加できる枠組みを作った。また環境問題への取り組みとしてチャリティーを実施することが決まった。

 ということで、3月22日なんですねー。5000人増だし、ますます人気の大会になりそうであります。来年も走ることできるでしょうか。

| | コメント (2)

二ヶ月ぶりに

 やっと、ほんとようやく走ることができました。とにかく、4月の中頃に先ずちっちゃいのの病気(最初は水疱瘡ね)あり、その後、自分の病気あり(これが長かったなにしろ1ヶ月半ちかく咳がとまらなかったのですから・・・)そしてこれで連鎖は打ち止めにしてほしいのですが、ちっちゃいのが一週間近く入院!とほんと余裕なし。おまけに、4月5月とお店のほうも厳しい状態で、心身ともに疲れました。

 そして、今日からちっちゃいのも保育園に復帰ということになり、僕もなまった身体に喝をいれようと思いランニングに復帰ということなのであります。

 それにしても、東京マラソン以来、どうも思うように走ることができなくてもやもやしていたのですが、そんなこともあり今日はいきなり10キロやっちゃいました。まあ、ゆっくりと楽なペースにしたのですが、それでも5キロ過ぎからは身体も重く、しんどい。梅雨ということまって湿気も多いのでけっこう辛いのです。それに、この二ヶ月あまりフラストレーションの影響で暴食気味でかなりメタボ的お腹に。これが走りをまた重くしているわけです。

 残り、3キロ、ほんときつくてきつくて途中で歩こうか、とも思ったのですが決めた以上はやり抜かないとと思い力を振り絞ってなんとか10キロ完走。でも、走りきってみれば気持ちよいことこの上なし。またスポーツドリンクがこの世で最高の快楽のように美味なんですね。自分は若干マゾ体質なんでしょうかね、辛い後に待っているこの気持ちよさを知れば知るほど、走りたくなるのであります。ほんと、人生つまんないとか、やりきれない、とかね、鬱々しちゃうときは何も考えず走って、しかもしんどいところをちょっと踏ん張ってみると、そのあとに生きている意味のようなものを実感するかもしれません。というか、僕は実感するのですが。(誰にでも効くかどうかはわからんですが・・・)

 自分の弛緩した体と心にこんな風に走ることで喝をいれてみると、スッと一瞬のうちになにかがリセットされるような気がします。たった2ヶ月休んだだけなのに、すっかり忘れていました。こんな気持ちの切り替えをね。さて、またこれからがんばろっと。

| | コメント (2)

生きている実感

 もう、しつこいぐらい体調の悪さについて書いてしまったので、今日はその話はなしで。というか、ほんとのほんと後一歩で完全に復活、というところまできまして、もう陰気臭い話はやめようと思います。

 さて、この一ヶ月こんな調子でしたので、ランニングもまったくできず、もうイライラするぐらい。やはり身体をコンスタントに動かしていると心も前向き、日々なにかを充足している実感があるのですが、それがない日々、しかも体調悪し、というのは僕としては辛い、辛すぎる訳でして、あと数日ですか、様子を見てまたランニング再開しようと思っております。

 最近、お店のお客さんにも走りだした人たちが何人かおりまして、飲み屋のお客が健康的に朝や夜に走っているというのも妙な感じもいたしますが、僕としては仲間が増えるのはありがたいこと。今まで、ランニング雑誌読んで、へえ、こうやって走ると効率がいいのかあ、と感心したこともこれでやっと話せる人たちが出てきたのでして、皆で広げようランニングの輪、といった感じですなあ。

 まあ、僕としてはあまりガツガツというよりも、長く気持ちよく走り続けたいわけでして、世の中、景気が悪かったり、陰惨な事件が多かったりと暗い話につい流されそうになりそうな中、ランニングはいいリセットボタンの役目をはたしてくれまして、生きている実感というのは、実はこんな原始的で単純なことにあるのかもなあ、と最近僕は考えるのです。じめっとした部屋の中から一歩、外へ足を踏み出し、輝く日の中を颯爽と(本人のみそう思ってるのですが)街を走り抜ける、これほど生きている実感、快感が簡単に味わえるとは。40過ぎていまさらにして思った、まさに体感したことなのであります。

| | コメント (2)

今日はちょっと疲れたかな

 先週の水曜から6日ぶりに10キロラン。雨が続いたり、その他事情でなかなか走れずもやもやしてましたが、今朝は快晴。気持ちのいいスタートで走り出しましたが、やはり2ヶ月のブランクのせいか、いまいちキレがありませんでした。3キロぐらいでペースを保つのがきつくなりまして、そのあと持ち直してがんばって走りましたが10キロ楽にというわけにはいきませんでした。

 まあ、ランニングは継続しないとついた力はすぐ落ちるらしいですからしょうがないでしょう。とりあえず走れるときは走ると決めているので、今週も平日天気がいい日はすべて走るつもり。だいぶ、ゆるんだ身体を引き締め直すには最初はちょっと我慢してやらないとね。

 あと今日走っていてよくわかったのですが、ランニングシューズはワンサイズ上を買うのが絶対いいですね。最初に買ったランニングシューズは足のサイズぴったりのを店員に奨められて買ったのですが、これだと走り出しはいいですが走っているうちにだんだんと小指のあたりが圧迫されてくる感じがするのです。つまり、走っているうちに足が靴の中で膨張して窮屈な感じになるのでして、もう一足のほうは店員が通常のワンサイズ上がちょうどいいと言ってくれたのでそれが正解でした。(そのシューズで東京マラソンも走ったのでそれも正解でした)

 マラソンのランナーもたまに靴が脱げるシーンがありますが、ジャストフィットじゃだめなんですね。ちょっとゆるいぐらい、靴の中で遊びがあるぐらいが走り出すとちょうどいいのであります。とはいえ、初代もまだ使えるのでとりあえず交互に使っていくつもり。それにしてもナイキショップでその初代の靴買ったのに、今思えばいいかげんな兄ちゃんの店員だったのねー。専門ショップでそれはないよなー。とはいえ走り続けているとこういうことが気になったり解ったりしてくるものでしてもうすぐ走り出して一年、まだまだ勉強中であります。

| | コメント (2)

今の相棒

Rimg0002a  これが今僕がはいているランニングシューズ、NIKEのAIRMAX,MOTO+5 です。このシューズで東京マラソンも走りました。エリートランナー向けではなくビギナー向けのトレーニングシューズでありますが、僕にとってはホールド感フィット感文句なくとても足に合うようです。42.195走ってもマメひとつできませんでしたし、膝もなんともなし。ほんと現在のベストパートナーであります。

 ランニングシューズはもう一足NIKEのを持っていますが、そちらも悪くはないですがこのAIRMAXのほうがお気に入り。もちろん、前のシューズもまだ履けるのでたまにはそちらも履くのですが走っているときの気持ちよさがね、違うのです。

 前にも書きましたが、いいシューズは履くだけで気持ちが良くて、僕は走る前にランニングシューズを履きたいという衝動に先ず駆られるというランシューフェチ的な人間のようです。自分の足の能力が急に向上するような感覚といいますか(実際は違いますけどね)、シャキーンとシューズが身体の一部分になってしまったような感覚ね、それによって走ろうという戦闘モードにしてくれる、そうスイッチでもあるわけです。まさに合体ロボのパーツのような(そういえば写真のNIKEもそういう雰囲気だなあ)感じがたまりません。

 当分の間は浮気をせずにこのシューズで走り続けようと思いますが、半年後ぐらいかなあ、次のシューズはNIKE以外のを探すのもいいかも。欲望は限りなくもっと気持ちのいいシューズがあるかも、と心のどこかで思ってしまうのでありましてやはりランシューフェチなのかしら・・・。

| | コメント (0)

再び走り出す

 あの2月17日、東京マラソン後しばらくランニングお休みしていましたがやっと今日より再始動。ちっちゃいのを保育園に預けてから家に帰って準備をし、入念なストレッチ、そしてナイキ+の調整をして(誤差をなくすための調整で400メートルを走って基本の距離を測定)久しぶりにゆっくりと走り出しました。

 約2ヶ月ぶりにシューズを履き、アスファルトに着地する感触を確かめながら一歩一歩足を進めるのはなんともいえず快感であります。これは走っている人、皆がそうではないでしょうが僕はランニングシューズに足をいれるだけで嬉しくなるといいますか、あの足を包み込むようなホールド感とクッションのよさ、そして走るためだけに作られている羽の生えたような軽さ、これらすべてが気持ちよくて嬉しくなるのです。久しぶりにその気持ちよさを実感しながら5キロを快調にブランクを意識せずに走ったのですが、さすがに6キロ過ぎにはペースが落ちちょっと疲れが。ちょうどi-podからリーリトナーのキャプテンズジャーニー(が流れてきて気持ちがふっと軽くなりまして、またこうやって走れることに純粋に喜びを感じたのであります。僕にとっては若かりし頃のナツメロでグッとくるのよ、チープなコマーシャル音楽と言われようとねーフュージョンはいいよー走るのには気持ちよくて)

 10キロを1時間9分。ゆったりとしたペースでしたがやはり走るというのは、いろいろな気持ちのねじれやちょっとしたもやもやがすっとふっきれて最高ですね。ここ数日の雨空が今日のように気持ちも晴れるのでありまして、これから心機一転前向きに走っていこうと(そりゃ後ろには走れんでしょうが・・・)思っております。(でも、明日からまた雨かしら・・・)

| | コメント (0)

もう一つの東京マラソン

Tokyo1_2  今日も雨。雨じゃねえ、外を走る気にはなりませぬ。という訳で、今日も家でおとなしくしていました。でも、気分はもう走ろうという気になっているのでこんな本を読んでいました。

東京マラソン 遠藤雅彦 著 ベースボールマガジン社

 これは第1回の(ですから昨年ですね)東京マラソンを準備をどうやってしたか、といういわば裏方のお話。なにしろ、東京を3万人が走るという前代未聞の祭であったわけで、それを企画して実行するには相当の苦労があったのがよくわかります。7時間、都内の交通をストップさせるだけでも大変ですからね。僕は第二回の今年を走ったわけですが、運営の方々にはほんと感謝であります。本を読むとなおさらありがたく思うわけで、バナナだって当たり前のようにいただいている裏にはどのぐらい用意したらいいか悩みに悩んでいるわけであります。

 走る側だけの見方ではなく、主催する側からもみることで、東京マラソンがさらに味わい深いものになり、来年もできることならまた走りたいと思ったしだいであります。

| | コメント (4)

今日から

 走ろうと思ったらいきなり雨。なんだよなー。しょうがないので家でふて寝してました。これじゃいかん。

| | コメント (2)

先ずは頭で走ってみた

Yomumarason_2  今日から四月、ということで先ほどちっちゃいのを保育園に預けてきました。という訳で、これからやっと走る時間を確保できることになります。まあ、走るのは明日あたりからぼちぼちやっていきますが、その前に頭を走れる状態にしておくといいますか、気持ちを高めるためといいますか、こんな本を読みました。

 「ヨムマラソン 42.195kmの脳内活劇」  吉田誠一著  

 僕も東京マラソンを完走したので、一応マラソン経験者ということになったのですが、この本を読むとマラソンを走ったことのある人には納得することが多々あり思わず膝を打つこと請け合い。市民ランナーとしてなぜマラソンにでようとするのか。そしてスタートラインにどんな気持ちで立っているのか。さらに10キロ地点では20キロ、30キロでは何を見て、何を思い、何を考え、ゴールでは何を得るのか。これはフルマラソンを走った」ことがなければわからないだろう、と思うことを克明に書いてあるのであります。

 作者は僕の友人も何人かいる某新聞社の記者らしいのですが、それにしてもマラソン歴5年余りでこの狂いようは半端じゃありません。本人も言っていますがまさにマラソンジャンキー。自分にも多少その気があるので人事じゃないのですが、家族がいてサラリーマンでそれなのに海外レースに出て国内も年に数回出場、それで月の走行距離が200キロ以上っていったいどういう生活なんでしょうか。よほど家族の理解があるのか、裕福なのか、それもわかりませんが、なににしてもここまで人を狂わせるマラソンの魅力、魔力について僕自身再度考えさせられた本でありました。

 なぜ人はマラソンを走るのか、それには個人個人の事情があり、それぞれの楽しみ方があるとは思いますが、一つ言えることは「マラソンとは42.195を走った経験のある人だけに理解できる共通の認識がある」ということでありまして、それがこの本にはちゃんと書かれていると思いました。42.195走ったことのある人、ない人、マラソンとは何か知りたい人にお勧めの一冊です。    

| | コメント (2)

来週から

 四月になるので走ろうかなあ。だいぶ身体がなまってきているようでしてここらで引き締めないとね。ちょっとうずうず。

| | コメント (0)

ナイキ+に新製品が

Nikesportband  ナイキ+の新製品がこの春にでるらしいですね。ナイキ+、現在のものはipod,nanoに記録しながら音楽も聞けるという方法ですが、それを腕時計のタイプに記録して液晶でデーターも見ることが出来るということになるらしいです。

 確かにipod以外のデジタルオーディオを使っている人でもナイキ+使えますしね、これはいいと思います。僕は当然ipod使ってますから必要ないとは思いますがちょっと興味があります。ジョギングもいろいろ進化していくのでありますねえ。

| | コメント (0)

あれから一ヶ月たって

Rimg0002a_2  きました。東京マラソン2008記録証。もう一ヶ月もたったのかと思いますが、記録を見るとあらためて42.195を甘くみていたなあ、と反省も少々。男子20728人中18983位。年代別でも3216人中3005位。男女総合順位では26654人中24172位。そしてネットタイムでの記録は5時間55分36秒。

 うーむ、初マラソンとしては完走しただけでいいとは思いますが、やはりもう少しちゃんと走りたかったのも事実。練習と実践の違いといいますか、スプリットタイムもあきらかに普通より時間がかかっていますし、20キロを境に急激に疲労して脚が進まなくなってしまったのは練習が足りなかったのは間違いないでしょうね。

 お祭りとしての東京マラソンは十分に楽しめましたし、今の現状で自分としてはよくやったとは思いますが、やはりこのままでは終れないでありましょう。来年も抽選をくぐりぬけて出場できるのであれば4時間台でなんとかまとめたいなあ。今回のタイムから一時間以上の短縮をしないといけないのですが、30キロ過ぎからは歩いて、また走っての繰り返しをしてしまっているわけで、とにかく歩かないで42.195を走りきることができるようになれば可能ではありましょう。記録証を見ているとまた僕の中になにか突き動かすものが・・・これをバネにしてまた4月から走り始めようと思っております。

| | コメント (3)

 昨日は皆様のご期待に背き?ちゃんとお店を開けました。そう、当然のごとくひどい筋肉痛。そして今朝もまだ痛いといえば痛いです。しゃがむのと階段がきついのなんの。でも、それでもだいぶましな気がします。

 というのも、日曜日マラソン終了後に中野のスポーツセンターのマッサージを30分やってもらいまして、これがぱんぱんにはった腿とふくらはぎにとっても良かったようです。まあ、このマッサージ声がでるぐらい痛くて死にそうに辛かったのでありますが。それと家に帰ってのアイシング。やはりアフターケアはやっておいて損はなかったのであります。

 ひどい痛みは2日後にくる、と口の悪い常連の人たちに言われましたがそれも大丈夫みたい。もちろん、42.195走ったのですから今でも痛みはありますが、これも完走の証と思えばね、愛しいものであります。

| | コメント (0)

初マラソン体験記(東京マラソン2008)

Rimg0004a  42.195、当たり前ですがすごーく長い。ここまで後半が過酷でしんどくて自分がぎりぎりところで走ることになるとは想像できませんでした。まあ、それがこの距離だと実感したしだい。

 前日早めに寝たのですがなかなか寝付くことができず、うとうとして起きての繰り返し。結局睡眠不足のまま朝、家を出ました。

 8時に最近お店にきてくれるようになったS君と合流。彼は転勤で最近東京にきたばかり。31歳でフルマラソンは2回目ですが100kマラソン!に2回も出ているという強者。わざわざ僕が並ぶ5時間台をめざす後ろの組にいっしょに並んでくれました。スタートまでの1時間が寒くて寒くて、連れがいてほんと助かりました。

 いよいよ9時10分スタート。僕らは後ろなのでさらに10分近くあとにスタート地点を通過。S君はわざわざ3キロ僕のペースで並走してくれまして、そこからは先にいってもらうことに。5キロ地点まではどんどん後ろから人が抜いていきます。僕は心拍計をみながらとにかくイーブンペースを心がけました。10キロまでは軽快に脚が進み問題なし。途中何人もの芸能人やら有名アナウンサーを見かけます。こんなにいっぺんにこういう人たちに遭うというのも珍しい体験。品川の折り返しまではほんといい感じでありました。

 15キロを過ぎてからなんとなく脚が重く身体がだるくなってきました。練習の時と明らかに違い、疲れがではじめてます。心拍数はこまめにチェックしてそれほど高くない強度に保っているのですが徐々に疲れがたまっていきます。やはり寝不足がたたっているのか、それともこれが本番のレースというものか。20キロ日比谷公園のあたりで相当ぐったりしてきました。まずい、このままだと完走できるのか、不安が募ります。

 22キロ過ぎ、銀座の大通りで僕の名が大声で聞こえまして、反対側の沿道をみるとお店のお客さんたちと連れのお方とちっちゃいのが。かなりへたっていた気持ちがちょっと救われた感じに。それでも、銀座を抜けてから浅草までが長い長い。ここは踏ん張らないとと、歩いている人も多くなってきたのですが必死で脚を前にだします。ペースは落としても絶対にここで歩いてはいけない。そう心に誓って25キロ過ぎようやく蔵前に。疲労困憊とはまさにこのこと。自分が思っていたのより相当この時点でバテバテで、挫けそうになるほど辛い。浅草の並木藪(蕎麦や)の前を過ぎやっと雷門到着。くそっ、ここでリタイヤして熱燗といっしょに蕎麦をつぅーとやりてー。なんて思いながら沿道の声援が後押ししてくれて折り返し。これ食べて、と沿道のおばちゃんが黒飴をくれてこれが美味いのなんの。カステラやチョコレートなどそのつど沿道の人たちから頂きました。今回たくさんの人が応援してくれていたのですが、見ず知らずの人たちでもこんなに励まされ嬉しいものとは。これはやってみないとわからかったことです。感謝。

 そんなこんなで30キロまで辛くてもなるべく笑顔で沿道に手を振り、しっかり腕を振りなんとか走りました。30キロを過ぎるとまた銀座にもどってきまして、ここは一番ギャラリーが多いところ。なぜか急に元気になりまして、やはり僕は人が見ているとええかっこしーなんでがんばっちゃうようです。きっとまた連れのお方とちっちゃいのがいるのかな、と思ってがんばりましたが、今回は見つからず。あれ?と思い築地方面へ左折。実は後で聞いたらみんなで飲んでいて遅れてしまいゴールで待つことに変更したとのこと。そしてこのゴールでも・・・あとで問題が。(それは最後に)

 さてさて築地から佃大橋にはいるところで35キロ。前々から知識で知っていましたがもうこのあたりで脚は上がらず、腿はパンパン。気力はなくなり、自分はなんでこんなことをしているのか自問自答。精根尽きる寸前であります。それでも橋の途中まで走りましたがほとんどの人が歩いているのをみて、ついに脚が止まりました。ああ、走り続けることはなんて大変なんでしょう。もう、歩いていることすら嫌になるぐらいであと7キロもあるなんて目の前が真っ暗です。

 ああ、安易にマラソンでるなんて言わなけりゃよかった、ちくしょう、なんて僕はこんなことをしてるんだ。もう、誰に対してでもない恨み言が。これが35キロ過ぎなのかあ、人間、雑巾のように絞られて出すものがほとんどない状態、自分は今そういうことなんだとしみじみ思いました。辛い辛い辛い、もうすべて投げ出したい。でも、ちょっとだけ思ったのはこんなに辛いのだから、それでもなお前へ向かってこの後にゴールを切れたらそれはそれは素晴らしいのではないか。そうしたら何か一つ自分の中で誇れることができるんじゃないか。じゃあ、今はとにかく前に脚を進めるしかない。僕はまた走り出したのであります。

 その後何度か止まり、また走り出し、残り4キロ、1キロが長いの何の、まるで10キロぐらいの長さに感じるのですが、とにかく脚を止めない、走るんだと機械的に右、左、右、左、と頭の中ではそれを繰り返しながら進みます。村上春樹が100kマラソンの最後に自分は走るための機械なんだ、何も考えずただ右左と脚をだす機械なんだと思い込んで走っていた、と書いていましたがまさにその心境。もう、タイムなんてどうでもいい、とにかくゴールまでいくしかない、38キロまでこれた自分、39キロ、40キロ、その地点までとりあえずたどり着いた自分がいるじゃないか、じゃあ42.195だっていけるさ、いくしかないだろ。もう、呪文のように頭の中では右、左、右、左・・・・・。

 ビッグサイトがやっと見えてきて1キロ。ここでまたええかっこしーの虫が。きっとゴールには連れのお方や知人がいるだろう、と思い腕をしっかりと振ってここから生き返ったように脚を前に。何人も抜いてビッグサイトに。最後角を曲がってゴールが見えるとスタンドがあって、ああ、ここにいるのかなと。声援を送る人たちを見ながらゴールに向かいましたが知っている人はだれも見つからず。でもゴールのゲートを潜った瞬間、ちくしょうめ、やったぜ!このやろー、と意味不明の言葉が口からでて感動のフィニッシュ。そこでも、知っている人は誰もいないのでしょうがなく一人で達成感に浸り、やればなんとかなるもんだなあ、としみじみ思いました。今回たくさんの人が応援してくれていたのですが、見ず知らずの人たちでもこんなに励まされ嬉しいものとは。

 さて、連れのお方に電話すると電話中。それでいっしょにいると思われるひとに電話すると「あれ、なんでゴールしてるの!」、連れのお方がでると「なんで、もうゴールしてるのよ!」と散々。つまりこういうことでして、銀座での僕のヘロヘロの走りをみてこれはもう少しゆっくりいっても間に合うと勝手に思っていたらしいですね。ところが一応がんばれるところは書いたようにがんばって走りましたからなんとか6時間6分(実は僕の時計では5時間57分ぐらい、なぜならスタート地点とを過ぎたのは僕は約10分過ぎなのでその分の誤差と思われます)。僕としてはとても満足できるタイムではないですが、今の自分はこういうことなんだと実感。でも、ゴールでは会えませんでしたが、着替えてスタートでいっしょだったS君と落ち合い、その後やっとみんなと合流。ビッグサイト内のオープンカフェでビールとシャンパンで乾杯。ここで、ほっと一息。お腹がすごーくすいていて脚がぱんぱんにはっていて、身体はぐったり。でもなんともいえない充実感がありました。昨日は次を考えられませんでしたが今日はまた練習をちゃんとやって再び走ってみるものいいかも、と思い始めてます。やはりこの充実した時間は素晴らしい体験でして、生きていることの意味、すら感じることができたような42.195であったと思います。

(ナイキ+でも計測しましたがこれはゴールしてからしばらくしてタイムをストップしました。それでも6時間3分。距離はかなり誤差がありまして、1キロあたり約87.5メートル、42.195キロで3.95キロの誤差。これはけっこう大きいですね。これからは少し補正して考えないといけないこともわかりました、それにしても35キロ過ぎてからの落ち込みがグラフにはっきりでていて、これぞ魔の35キロでございます)

 

| | コメント (4)

完走

Tokyo  本日東京マラソン2008完走。しかしヘロヘロのボロボロ。6時間6分、ここまで過酷とは。自分の考えが甘いことを痛感いたしました。今日はどっと疲れているので詳細は明日にでも。それでも、42.195を走りきった充実感、自分をほめてやりたいです。

| | コメント (0)

あとはスタートを待つのみ

Rimg0001a  ビッグサイトにナンバー取ってきました。今、明日の荷物もまとめました。さあ、あとは今から寝て、朝5時に起きて準備をし9時のスタートに並ぶだけ。その後はやってきたことがすべて、という結果になるはずです。東京の街を楽しんで普段見ることのできない場所から観察しながら走ってこようと思います。そして、42.195完走できれば言うことなし。無理せず、でもちょっとはがんばってみるつもり。

 東京マラソン2008、ついに明日、朝9時であります。

| | コメント (2)

二日前

Tokyom  さてさて明日はビッグサイトにゼッケンを取りにいってきます。そして明後日は東京マラソン。ついにきましたね。でも、ぜんぜん緊張しておりません。普通どおりにゆったりとした気持ちで楽しんできますよ。心拍計もつけて無理しないようにこまめにチェックしてとにかく先ずは30キロを。そしてその後はどうなっているのか、自分でも楽しみであります。

 地図で見ますと品川で折り返して銀座で20キロ。ここまでは想定内。その後、浅草で折り返してちょっとしたら30キロ。ここがポイントでありましょう。ここを乗り切り築地の35キロを過ぎればゴールは目の前。

 まさかなあ。この僕が42.195走ることになるなんて。人生なにがあるかわからんもんですよ。ほんとに。

(そんなわけで明日2月16日土曜日はお店お休みにいたします。なんたって朝5時には起きないといけないのでさすがに前日は早く寝ます。申し訳ありません)

| | コメント (2)

5日前

 ついに日曜日には東京マラソン。はたして初マラソン完走できるのか。まあ、ゆっくりといくつもりではありますが。目標は4時間台でありますが、5時間でもいいや。とにかく最後までなんとか走りきることでができますように。あとは当日まで体調をぐずさないように用心して。ちょっと武者震いであります。

| | コメント (5)

斤量

 競馬だとハンデがついて斤量といって重しをつけたりするのですが、僕も背中に約3.5キロの荷物をしょってランニングをしております。これはトレーニングのためというより、着てきた衣類を背中にしょって持って帰るからなんですが、3.5キロってけっこうな負担重量に思います。今のところレースまでは深夜帰宅ランですからどうしてもこの斤量をしょって走らなければいけません。ですので自然に負荷のかかったトレーニングになっておりこれで10キロを昨晩もそれなりのペースで走っているわけです。

 トレーニングでは実際のレースよりも負荷のかかったことをすると本番楽に走れるということですが、馬も坂路で調教したりしますからね。あともうすこしだけこの調教(って自分で自分にですが)を続けるとけっこういい結果につながるかもしれませんな。

| | コメント (0)

2月17日は晴れて欲しいなあ

 昨日の大雪のために青梅マラソン、神奈川マラソンが中止になってしまいました。去年の僕なら「ふーん、そうなんだ、別に・・・」といった感じだったでしょうが今年は東京マラソンを控えている身、中止と聞くと残念に思います。なぜなら、このマラソン目指して調整してきた人たちが可哀想に思うのでして、練習に練習を重ねてきたのに目標がなくなっちゃうのは辛いでありましょう。まあ、天気はしょうがないことですし誰のせいでもないのですが、マラソンの準備ってけっこう長くかかるわけでして、僕にしてもこれで東京マラソンが病気や怪我、もしくは天候で中止なんてことになったらそりゃあ無念であります。あと二週間、無理しないで無事に当日を迎えてしかも晴天の中で走れるようにあとは祈るだけ。気持ちのよい初マラソン挑戦でありますように。

| | コメント (0)

連闘

 前日に続き昨晩(というか本日超早朝!?)も帰宅ラン。仕事は2時過ぎまでだったのですが気持ちは走る気になっていて準備もしてきたので5キロを走って帰りました。前の日に比べれば気温も暖かく走りやすかったのですが、さすがに一日の終わり、身体の切れはもう一つ脚のきれももうひとつ、といった具合。それでも走り終われば気持ちはチャージされてすっきりであります。家に着いたのは3時半。シャワーの後ぐっすりと眠ることができました。

 さて一月も今日で終わりいよいよ2月、あと二週間ちょっとで東京マラソンとなりまして、ここは疲れをためないでベストコンディションへ持っていきたいところ。ですのでこれからは軽めに走っていこうと思います。初フルマラソン参加で自分にどれだけのポテンシャルがあるのか、これは楽しみですなー。

| | コメント (0)

深夜ランふたたび

 昨日、雨も上がり店も早く終ったので(いや、これは歓迎すべきことではないです、一月非常にさびしー)深夜ラン決行。いろいろ考えることやすっきりしないことあっても走り出せばすべてをからっぽにして、ある意味リセットすることができます。誰もいない歩道を黙々と走るのもなかなか良い気持ち。これはこれで貴重な時間でありましょう。

 僕の店の常連で友人の元ボクサーのM氏が言っていましたが、夜走るとなかなかタイム上がらずある意味練習になるとのこと。やってみるとよくわかりまして、心拍計で160にあげて走ろうと強度上げるのですが、昼間は160まであげても楽に走れるのに155ぐらいでも自分ではかなりの速さの感じがします。ですので160にあげるのがちょっと辛いのでありまして、結果タイム的にはなかなか伸びません。一日の最後に走るというのもあるのでしょうが、背中に荷物をしょって負荷もかかっていますしね、これはなかなか鍛えるにはいいのかも。一度、今の状態で昼間に走ってみたいのですが、ちょっと時間的には無理かしら。とりあえず、東京マラソンまでは夜にがんばって走ります。今日も調子よければ5キロぐらいいっちゃうかな。

| | コメント (0)

深夜ラン

 初深夜ラン。店を閉めてからリュックに衣類をつめ、ウインドブレーカーにシューズをはいて夜の街へ。雪が降ったあとだったのでかなり寒かったのですが走り始めればすぐ気にならなくなりました。真夜中の2時前ですからね、暗い夜道を一人で先ずは哲学堂方面に向かいまして耳では当然イヤフォンから音楽を聞きながら。やはり深夜は音楽があるとちょっと心強いというか、人がだれもいない道は寂しいですからね、音楽を聴きながらだと楽なのです。

 夜とはいってもちゃんと心拍を計りながら走りまして本人は一定を保っているつもりでしたが、結果を見てみると最初のペースからかなり落ちてきてますね。昼と夜とだと体調も違うし、仕事後だしいろいろ影響があるみたいです。でも、寒い中でも5キロも走れば身体はかなりほかほか。自宅前を過ぎて新青梅街道を石神井方面へ。旧早稲田通りにぶつかる手前で折り返して自宅近くのセブンイレブン前で10キロ完走。深夜3時ちょっと前であります。

 夜はちょっと怖いところもありますが、人がいないので走りやすいし、車が少ないので空気はわりといいし、しかも店から家に帰る間に走れるので時間の無駄もない、とこれはいいかもしれません。さすがに東京マラソン前なので真冬に走っておりますが、夏はむしろ夜の方がいいかもしれません。あとは警察に不審者と思われないように・・・ということを注意して走るのであります。

| | コメント (0)

きた!

Rimg0001a  東京マラソン2008の案内とナンバーカード引換証がついに手元にきました。さあ、いよいよあと1ヶ月。待ち遠しいですねえ。最近走りにあまりいけないのですが、今週より店が終ったあとに自宅へ帰る道を遠回りしてランニングしようと思っております。冬の夜は寒そうだけど今はやるしかありません。まあ、一ヶ月前ですから軽くしておかないと疲れが残りますからね、ジョグで調子を保ちつつ当日までいこうと思っております。

 そして2月14日から16日でゼッケンを受け取りに行き17日の朝にスタート。気分は高まってきましたねー。さて、当日はどういう格好にしようかしら。かなり寒いのだったら長袖購入したほうがいいのかな?これから考えます。

| | コメント (2)

普通ありえん

 東京マラソン2008にふさわしくない服装が発表されました。マジでこの格好ででるつもりの人がいるのなら凄いなー。以下( )の中が僕のつっこみということで。

1. 他の競技者を傷つけたり、転倒したりする原因となる恐れがあるなど、他のランナーに対して危険と思われる服装

(例)
 ・剣や棒、甲冑、リベットを打ちつけた服など、接触により他のランナーを傷つける恐れのある服装、着ぐるみなど 

(中世の騎士もしくは戦国時代か!)

 ・裾の長いスカートや着物など、転倒の恐れが高いもの

(ウェディングドレスもしくは十二単か!)

 ・複数のランナーをつなぐなど、他のランナーの進路を妨害する可能性の高いもの

(ローラーゲームか!古すぎる。。)

2. 他のランナーや観戦者を不快にさせるなど、スポーツ大会にふさわしくない服装

(例) 
 ・裸あるいはそれに近い下着姿
 ・裸を連想させるようなコスチューム

(これはマラソンじゃなくてもいかんだろう!)

3. 政治的、宗教上の主張又は個人の名をPRするものや大会スポンサー以外の広告・宣伝等を目的とした服装

(例) 
 ・政党名のたすきや政治的・宗教的な主張をプリントした服の着用

(政治家が走るとそれはPRにならんのか!東国原知事はどうなん?!)

 ・政治家、宗教指導者あるいはスポンサー以外の製品などを模した着ぐるみ

(これってA原ショウコウか!)

4. 他のランナーがスタート合図と誤認し、大会運営に混乱を招くおそれのある物(強い光、閃光等を発生する照明器具、ホイッスルもしくは警笛又は破裂音や爆発音を発生させる花火など)や他のランナーの妨げになるような大音量を発生する器具の使用

(中国の正月か!)

5. 募金、署名等を求めるもの

(走りながらそんなことするやつ、ほんとうにいるのか!)

6. その他、1~5以外の仮装で主催者が大会にふさわしくないと判断した服装

いやあ、つっこみどころ満載で面白いですな。

| | コメント (0)

走る作家

Murakami  昨年暮れに読みました。村上春樹氏のランニングについてのエッセイです。僕は村上氏がこんなに長いことランニング、トライアスロンに取り組んでいるとは知りませんでした。さすがに作家だけあって、走るということについて様々な意味、理由、考えを書いてあります。日々、ランニングを趣味としている人たちにはなかなか興味深いものがあると思います。

 走ることに向いている人と向いていない人がいる、と村上氏は述べていますがこれにはなるほどそうか、と思う点が。僕もそうですが、あまり人となにかを競って勝ち負けを争うということに向かないタイプが逆に走るのに向いているというか、自分の中の目標を目指してもくもくとやる、ということが好きなタイプがランニングに向くようであります。たしかにレースで勝ち負けをしている人もいますが、大体は己との駆け引きでもっとがんばるか、やめるかと問いかけながら一歩一歩進むという地味な作業がランニング。自己で目標を立て自己でクリアしながら自己で満足する自己完結したスポーツなのでありましょう。これはやはり向き不向きがあるでしょうね。

 あと走っているときに何を考えているか、という問いに考えているようで実は何も考えていないと言っていますがこれもその通りだなあと思いました。ほんと、頭の中をからっぽにするにはいいですが走っているときは考え事には向きません。むしろそれなら歩いた方がいい。村上氏もさすがに走っているときには作品のことなど考えないようであります。

 もし走ることに興味があったり、また今走っている人はぜひ読んでみることをお勧めします。僕としてはこの本、現代の走る作家の本質が解りけっこう面白かったのであります。

| | コメント (4)

6.30/kmでいきます

 20キロを走るとはどういうことか、今日10キロを走ってよくわかりました。持久力をつける、それはこういうことなんだと。前走の20キロのおかげでいつもの10キロより身体ずっと楽に走れたのであります。心拍計をつけて数値をみていたのですが、このぐらいがターゲットの160ぐらいだろうと思っているのに心拍数は150ぐらい。それでちょっと強度を上げてみて160にして走りましたがすいすいと気持ちよく脚が前にでる。そして、心臓もバクバクすることなく常に一定のペースでまったく身体に無理が生じませんでした。

 ですので10キロ終了もまったく無理がなくこのまま20キロ、30キロいけるだろうと思わせる体の軽さでありました。もちろん、疲労はその後蓄積されていくはずですが、脚も悲鳴をあげずいい具合に身体は調整できてきているように思います。これなら次回は少しスピードアップして走りきってみてもいいでしょう。6.30/km、僕の今の長距離を走るペース、これで42.195完走するのが目標となりました。

| | コメント (0)

走りぞめ、祝!初20km

 葉山滞在中の1月2日、ついに20キロラン実行、そして完走できたのであります。懸念していた脚もまったく問題なく、膝も痛みもなにもなく快調。これはかなりの自信になりまして、ペースもほぼ一定、6.50/km、2時間16分で走りきりました。

 コースは葉山の実家の近く農協の前から、御用邸前を通り長者ヶ崎へ、そこから立石、佐島への海岸線を走り横須賀市立病院、林の陸上自衛隊駐屯地前を過ぎて荒崎方面へ右に曲がって少し行ったあたりで10キロメートル。そこから同じコースを引き返しまして20キロとなりました。

 天気は途中曇っておりましたが後半は快晴、左手に江ノ島から富士山までがばっちりと見える海岸線を走っていると気分は最高、今年はいい年になりそうな予感であります。脚に負担がかからないように用心しながら走りましたが、最後まで調子は良かったのでして、このあと10キロ行けといわれても大丈夫そうなぐらいでありました。まあ、42.195はさすがにそうは問屋は卸さないのでありましょうが、それでもなんとかなりそうな感じがしてきました。このペースでなら辛いこともないし、あとは脚がどうか、それだけでありましょう。このコースはかなりアップダウンのきついコースでありまして、その点でもここを走りきれたのは自信であります。

 とりあえず、2008年最初にすばらしいランができて満足。あとは2月17日まで無理せず調整していければゴールも見えてくるのでありましょう。

| | コメント (6)

足元も指先も大事

 先ほど5キロを少しスピードを上げてラップを取りながら走ってきました。計測をストップし忘れて上記データーでは29.48ですが、実際は28.53でありました。ちなみにラップは1キロ5.49/km、2キロ6.09/km、3キロ5.54/km、4キロ6.02/km、5キロ5.39/km。自己ベストとはいきませんでしたが、ペースをほぼ一定にしてこのスピードで走りきれたのは進歩であります。かなり、足の運び方といいますか、フォームも固まってきて軽い感じで走れたのが良かったですね。最後もぜーぜーと言うよりも、キレがあってのスピードアップでありました。このぐらいの調子で10キロ走りきれるといいのですが。

Cwx_2  さて、この間誕生日のプレゼントにいただいたランニング用5本指ソックス。早速愛用しております。とにかくシューズの中でのフィット感が抜群。これなら長距離を走ってもマメができにくく快適に走れそうであります。これ使い出したら他のソックスはけなくなりますよ、ほんとに。普段でも履いていたいぐらいに慣れると気持ちのいい、そして足元を気にすることなく軽く走れる必殺のグッズ、お洒落だけでなくスポーツも足元から、ということらしいですね。

| | コメント (2)

快適ペース

 師走というのは走ると書くだけあって確かにいろいろ用事がありまして、なかなか走っている時間がないという(他で走り回って)矛盾が生じております。前回から約2週間もあいてしまって昨日久しぶりのラン。この間紹介した心拍計を装着して始めて走ってみました。

 僕のターゲット心拍数は160なのでこの数値まであげて、あとはキープしていきながら走るわけです。そして10キロ走ってみたのですが、確かに心拍を気にして走っていると途中で心臓がばくばくすることはなく、スムースにペースを維持して走れました。ちなみに僕が160をキープして10キロ走ると約6.30/kmがちょうどいいことがわかりました。つまり、このペースなら心肺機能的にはばてずに走れる、今の僕の能力ではということなんですね。

 まあ、単純に42.195/kmをこのペースで走ると4時間45分ぐらいで完走できるわけで、もちろんそうは簡単ではないと思いますが一応の目安はわかりました。とにかく、今の僕はこれ以上のペースでは走りきることはできないのでしょうし息が続かないのは間違いありません。この心拍数を知ることができてトレーニングのやりかたがちょっと解ってきましたが、無理はしてもうまくいかないでしょうし、じっくりとこの心拍数をみながら強度をあげていくのがいいのでありましょう。

| | コメント (0)

さらに心拍数の話

Belt1  昨日の続き。心拍数を計測するハートレートモニターですが、左の写真がトランスミッター。これを胸に巻いて計測するのです。安静時の心拍数は朝起きたばかりの数値だそうで、本日測ってみたら僕は63でありました。アスリートになればなるほどこの心拍が遅くなるそうで下が低ければそれだけ強度があがっても耐えられるということなんですね。

 そして最大心拍数というのも必要でして、これは220から年齢を引いた数だそうです。ですので僕だと220-43ですので177となります。この177を超えると危険なのでして、これ以下の心拍数で運動をおこなうのです。

 さらにターゲット心拍数という数値を計算でだします。これはどの程度の強度でトレーニングするかで変わってきまして、ダイエット(60から70パーセント)なのか、持久力を養うため(70から85パーセント)なのか、それともレース対応(85から100パーセント)なのかで分かれます。これは最大心拍数から安静時心拍数を引きそれに自分の望む強度のパーセントをかけてそれに更に安静時心拍数を足すということで求められます。

 まあ、こんな話は知らなくてもいいのですがつまりはそのターゲット心拍数で走り続ければ自分の望んだトレーニングになるということなんですね。僕の場合持久力をつけるということなんで、160ぐらいを上限にトレーニングをするということになるわけです。これを維持しながらランニングを続ければペース配分のコントロールもできるようになるということでしてこれからはその点を重視して走ることになるでしょう。

| | コメント (4)

秘密兵器購入

Casio100  先日購入いたしましたこれ、ただの時計のようでただの時計ではありません。ランニング専用(自転車もね)の時計であります。

 ランニングではラップタイム、1キロ何分で走っているかを常に把握しているとペース配分ができて長距離が走りやすくなります。そのラップタイムが200本計測できる優れもの。

 さらにラップだけではなく、心拍数も計測できるものでありましてその名もハートレートモニター。さて心拍数をなぜ図る必要があるのでしょうか。

 心拍数が解ると運動の強度のコントロールができるのでありまして、自分がどれぐらいの強度でランニングをおこなっているかを把握できます。そしてその強度も一定に保つこともできますし、ランニング中に徐々にあげていくこともできます。それに、危険なレベルになっているかも解るので安全なランニングにも一役かうという訳です。

 ラップを見つつ、心拍数を把握して、ペース配分をしながらランニング。ここまでくれば完璧でありましょう(お膳立てはね)。あとは日々走りこむだけ。ところでお客さんのnさんにも言われましたが、ここまでやってしまう僕は一体どこへ向かっているのでありましょうか。

| | コメント (2)

チャージ

 毎日ランニングの話題ですみません。ご存知でしょうがこういう性格なものでして・・・。

 さて、今日は少しスピードを上げて走り出してペースをキープ。最初きつい感じがありましたがだんだんと呼吸が整い、快調に走りました。ラストスパートをしてゴール。時間はベスト更新とはいきませんでしたが最後まで無理な感じがなくこの距離はだいぶ慣れてきたように思います。もうちょっとがんばれば1時間切れるでありましょう。あと一分の壁ですね。

 自分で走っていて実感するのですが心肺機能は確実にアップしています。深く息をはきだして腹式呼吸を意識して走っていますが、呼吸が乱れることがなくなってきました。ついこの前まではちょっとスピードアップするとぜぇぜぇと息が荒くなって辛くてしょうがなかったのが、今では走ることだけに集中して走ることができます。もちろん、さらに強度をあげればまだまだ辛いのは当たり前ですが、少しづつでも自分の身体能力がアップしていくのを実感するのはとても嬉しいですし、この40代になってこの気持ちを取り戻せて本当によかった。誰に自慢することでもありませんが、自己満足、自己充足、走ることは心のチャージでもあるようです。

| | コメント (0)

わらしべランナー

Rimg0001a_2  冬のランニングウェアとして前回1400円ジャージを購入 、それを着て2回ほど走ったわけですがやはり1400円ジャージ、まあそれなりのものでありまして上着はともかくパンツは裁断が悪く走ると足がつっぱってしまって走りにくいことこの上なし。さすがに連れのお方も不憫に思ったらしく、この度めでたく誕生日プレゼントとしてナイキのウインドブレーカーとパンツを買っていただきました。わーい、1400円がブランド品の高級ウェアになってしまいまして、こりゃわらしべランナーでありましょうか。

 やっぱりいいものはいい、のでありましてランニング専用ですから随処に工夫があるのですね。撥水だったり袖口が閉まるようになっているのは当たり前でしょうが、例えばこれはナイキのものなのでi-pod用と思われるポケットとイヤフォンのコードを通す部分があったりします。ナイキプラス愛用者としてはこれはありがたい。結構走っているとイヤフォンのコードがぶらぶら揺れて不快だったりするのであります。これならきちっとまとまってよさそうです。次回はこれを着て走るのが楽しみですね。

| | コメント (2)

第二回皇居ランニング

 友人のG氏と前回同様ランステに午前11時に待ち合わせ。第二回の皇居ランであります。今回は2周、約10キロを走るということになっておりましてペースはG氏にひっぱってもらうことに。

 ところがこのペースが昨日の僕にはきつかったのでして、なんとか皇居一周はついていったのですが二周目で脱落、そこからは息を戻してG氏の背中がどんどん遠くなるのを見ながらゆっくりとしたペースに落としました。さすがG氏ペースを落とさずあっという間に見えなくなりまして、さすが一年近く走っているだけのことはありますなあ。

 皇居はまさに紅葉、美しく色づいた落ち葉を踏みしめながらのランは前半必死、後半は景色も見る余裕もでたという上のデーターの通り、あとでみるとびっくりの左右対称?!になっておりました。それでも前半引っ張られたおかげで10キロベストタイム更新。6.01/kmで約1キロ4秒縮めたことになりました。僕としては強度を上げて走ったと思うので次回それがどういう風に走りに影響してくるか、楽しみなところであります。これなら近いうちに10キロ1時間を切ること可能な感じがしてきました。12月はがんばってみます。

| | コメント (2)

今日も晴天

 これは走るのに絶好、という訳でこれから第二回皇居ジョグに行ってきます。今日は2周してくる予定。前回使用のランステで友人と待ち合わせのため詳細は明日。では。

| | コメント (0)

人に言えない悩み(ではなかった)

 冬の晴天、空気は冷たいですが走り出すとその冷たさが心地よくすら感じるのです。黄色く色づく落ち葉を踏みしめ西日をうけながらのランは生きてることの喜びすら感じ、ああ今年は走ることを始めてよかったとしみじみ思うのであります。

 さて、10キロゆったりとしたペースで走りだしてペースをキープし最後の2キロでペースアップ。膝はまったく問題なく強度あげても大丈夫な感じ。これなら2月に向けて調整可能でありましょう。再度15キロから20キロ走ってみないとね。正月に実家葉山で海岸線を走ろうかしら。

 走ることを続けていて今までちょっとした悩み?があります。これがちょっと言いづらいことなんですが・・・実は走っているとシャツの繊維が乳首に擦れて痛くなるのであります。最初なぜか胸が痛いなあ、と思いながら走っていたのですが、10キロを普通に走るようになってから頻繁に発生するのです。そして必ず乳首のところが腫れた感じで痛みが生じており、うーん、これは皆経験することなのだろうか、と一人悩んでおりました。

 恥かしいという思いもあり、あまり気にしないようにしていたのですがやはり同じ悩みを持つ人がいるはずと思ってネットで検索してみるといますね、たくさん。そうかあ、ある程度距離を走るとシャツとかが擦れてそうなることがあるのは普通なんですね。ですからワセリンを塗ったりテープを貼ったりして走る人もいるそうです。よかった!人に言えない悩みじゃなかったようで次回より対策して走ることができますです。 

| | コメント (2)

安さ爆発!

Rimg0001a  12月になり気温も段々と下がり走っていても寒さを感じるようになってきました。さすがに短パンとTシャツというわけにはいかなくなってきまして、さて冬の走るときの格好はどうしたらいいものか、と思っておりました。

 なにしろ、走り出しは寒いですが走ってくれば身体は温まってきて最後は暑いぐらい。ですので、裏が起毛していたりしてあまり防寒使用だと走っているうちに脱ぎたくなってしまいそれも困ります。かといってランニング専用ウェアはちょっと今の僕には高額で無理。じゃあどうしたらよいのか。

 つまり薄手で風除けにはなるがあまり防寒性がない、そうそうスーパーの片隅で売られているような超チープなやつがいいのです。ペッラペラの薄手でね、綿とかウールとかほとんどはいっていないでポリエステル100パーセントのようなのね。どうせ汗かけば下着とかが汗吸うのだしいいのです、ほんと薄手のテキトウなので。 

 それで探しました、中野にある男性洋品店(こういう言い方がたぶん正しい店)でポリエステル100パーセント上下セットのジャージ、なんと1400円也。まさに捜し求めていたものでありまして見て解るとおりのペッラペラ。これを街着にすれば路上自由人に早代わり。まあ、走っていればべつにお洒落でもないですがへんでもないでしょ。ちなみにジャージ着るのなんて学生の時以来だから20年ぶりぐらい。40過ぎてまたジャージ着ることになるとねー。これ着て冬は乗り切りますです。

| | コメント (0)

呼吸法

 膝のダメージ回復後3回目のラン、昨日は5キロを速いペースで走りました。本人はがんばっているのですがタイムは5キロベストタイムをわずか6秒上回っただけの28分44秒、5.43/kmという結果でありました。なかなかねえ、タイムを縮めるのは簡単ではありませんね。

 とにかく膝が完全に治ったので足腰は大丈夫。フォームもかなりしっかりとしてきたと思いますので残る課題は呼吸法と心肺機能のアップ。腹式呼吸をマスターして走れば確実に心肺機能もあがりタイムアップにつながるはずです。

 苦しく感じないでうまく呼吸ができること、これができるとスピードアップしてもペースダウンすることなく走れるはず。これからは少しこの点を重視して走っていきたいと考えています。

| | コメント (0)

膝異常なし!ほんと嬉しい!

 ほんと良かった!昨日先月29日以来、三週間ちょっとぶりにランニングを再会。膝の様子を見ながらですのでゆっくりと試しながらでしたが結局6キロ走ってしまいました。もう、完全に治ったようで今日も膝は快調、まったく問題ありません。嬉しいなあ。それにしても、久しぶりに走ったら気持ちよくいい気分。ゆっくりのつもりが終ってみれば結構いいペースで走っていまして、本当はもっと長く走っていたかったぐらいであります。

 それでも、いきなりまた走りすぎて痛めるのも怖いので徐々に強度を上げていこうと思っております。秋から冬へ季節は寒くなってまいりますが走るには実にいい季節でありまして、走っているうちに身体は温かくなってきまして走れるということの喜びに浸っておりました。フォームも無理に矯正しないで膝に負担をかけず長く走れるように考えていこうと思っています。ちゃんとした走り方で走り、段階を踏んでいけばそんなに壊すこともないはず。また15キロから20キロを走れるようにここから調整していきたいのでありましてとりあえず再び走れるようになったことに喜んでおります。

| | コメント (2)

再始動

 昨日は前日にしこたま飲み、結局外にでる元気もなく家で洗濯なんぞしてまったりとすごしました。さて、やっと膝の痛みもとれ今日はちょっとこれから久しぶりに走ってみようかと思っております。まあ、ゆっくりと無理しないで回ってきます。なんだかんだいって3週間走れなかったわけでこれは痛い。膝さえ悪くならなければガンガン走っていたのにね。まあ、しょうがないかあ。

 今回の膝に関してはいろいろ解ったことがあって、やはりフォームをちゃんとしないと無理がどこかにでるということ。僕の場合はフォームを強引に改善しようとして逆に裏目に出たという感じ。人間の身体というのはほんとバランスなんですね。でも、原因がある程度自分で把握しているのでまた走り出してもすぐに痛むということはないと思っております。これで再発するようなら走るの止めた方がいいかも。

 また、日々ちゃんと節制することの大事さね。今一人で生活してますが段々と自堕落になっているような。夜、ついついつまんで飲んでこれやってると元の木阿弥。ということでそろそろビシッと仕切りなおしていきますか。緩んだ身体をひきしめていきたいと思います。それはそれで快感ですね。

 では、十分なウォーミングアップをしてから走ってきます。

| | コメント (0)

膝の痛みが魔法にかかったみたいに・・・

 ランニングで痛めた膝の痛みについてその後。先週の月曜日に15キロ走って膝の内側の炎症、鵞足炎になりました。痛みがひかないので近所の整形外科へ。そこで、正式に鵞足炎と判明し、レーザー治療と膝にステロイド注射を打ちました。

 ところがぜんぜん痛みがひかない。先生の話だとこれで無理しなければすぐに痛みはひくとのことだったのに数日過ぎても足をひきずらないと歩けないほどでした。正直、数日で治ると思っていたので段々焦りが。さすがに一昨日、もう一度整形外科に行きレーザー治療を受けにいきましたが、その時は痛みが一瞬ひくのですがすぐにまた元通り足をひきずるはめに。

 これはいったいどうしたことか。やはり仕事が毎晩立ち仕事なので治りが悪いということなのか、かなりもやもやした気持ちで悩んでおりました。そしてそして・・・・。

 あまりに絶望的に膝が良くならないのでネットで鵞足炎を徹底的に調べてみました。たしかにどれもランニングで起きやすい炎症だとか、X脚の人がなりやすいとか、書いてあるのですが直し方は湿布してできるだけ安静にしていること、しか書いてありません。うーん、やはり静かにしているしか方法はないのか、ちょっと絶望的にあきらめかけていたところ、今朝あるお医者さんのサイトで鵞足炎の診察例を発見。

 そこには「この部分は鵞足部という部分で、三本の筋肉(半腱様筋、縫工筋、薄筋)の付着部で、この三本の筋肉が硬く縮んで、引っ張っていて痛かったのです。この部分を治療しても意味がありません。火事だと言って警報機に水をかけるようなものです。それで、半腱様筋(腿の裏の内側の筋)、縫工筋(腿の前を外側の上から内側の下まで突っ切る筋)、薄筋(腿の内側上から下に延びる筋)をていねいにほぐす。一回で痛みは消える」と書いてありました。

 なるほど!その痛む部分だけにレーザー当てたり、注射してもだめじゃない。それなのに近所の医者はなんにも言ってくれないわけでして、さっそく自分でふくらはぎから腿まで入念にマッサージ。すると、なんとなんと膝の痛みが消えて足を引きずらないで歩けるようになったではないですか。なんだよなあ、この一週間毎日毎日湿布して薬飲んで治るように努力してきたのに。やることが全然違っていたわけです。それにしても、近所の医者はなんでこんなことを患者に説明してくれないのか。症状長引かせて通院させたいのか。そんな疑いすら持ってしまいますね。

 でも、ほっとしましたよ。もうどうしようもないぐらいに痛みが引かなかったのですから。これは走るのももう無理なんじゃないか、とすら思い出してきたぐらいですからね。マッサージを毎日してケアしていけばこれなら治りそうです。もう、ほんと魔法にかかったように膝から痛みがとれ普通に歩けちゃうのですから。安堵安堵、脱力いたしましたです。

| | コメント (6)

使いすぎ症候群

Rimg0002a  15キロメートル走って膝をやってしまった、という話をいたしましたが、その後どうにも痛みが取れずに結局整形外科にいってきました。

 一応、ランニングに関する書物をかなり読んでいますのでどういう症状かは把握しておりましたが、レントゲンを取ってみて症状判明。予想通り、鵞足炎(がそくえん)という炎症をおこしておりました。これは膝の内側に鵞鳥の足のような筋肉の腱がついており、そこに負担がかかると炎症を起こすのであります。つまり、この症状はX脚の人に起こりやすく、外側に痛みがくるのはO脚の人が多いといわれます。

 さて、実は僕はどちらかというとO脚気味。それなのになぜ内側の鵞足炎を起こしたのか。それは、そのO脚を修正してきれいなフォームにしようと無理してかかとの内側からランニング時に着地しようと試みていたからであります。フォームにこだわるあまりに不自然に膝を内側に折るような走りになっていたのですね。そのため15キロもそのフォームで走ってしまったので膝が悲鳴をあげた、ということだったのです。

 なるほど、やはりなにごともいきなりは無理、フォーム改善もすこしづつおこなわないとこうなるのであります。結局、お医者さんで膝にレーザーをあてて注射を一本。2週間ぐらいは走るのをお休み、ということになりました。これも勉強、そしてランナーは誰もが膝を痛めて成長するもんだと自分で自分を慰め現在静養中でありまする。

| | コメント (3)

身に染みるとは

Rimg0001a  やせ我慢していたわけではないのですが、やはり痛めた膝はそう簡単にはいかないようで。良くなるには安静が一番なんでしょうが、なにしろ僕の仕事は立ち仕事。昨日もだいぶ調子がよくなったように思いつつも、仕事をして帰ってくればまた棒のようになってしまった左足でしてこれだと直りが遅そうです。

 という訳で、本日痛めた足を引きずりながら薬局でサポーターを購入。こういうものを買うこと自体が初めてでして、まあスポーツとあまり縁のない男だったですからね、足引きずってサポーターを買うなんていっぱしのアスリートになった気分であります。

 それにしても、やってみてわかるとはこのこと。人間の身体ってどこか一つが悪くなってもバランスがくずれとてもシンドイことになるのですね。膝でなくとも、足の小指一本が悪くなっても立つのが大変なんですから、こういうことで身体というものが様々な連動からバランスがとれて成り立っているということが解りました。膝に染みて身に染みた・・ということであります。

| | コメント (2)

がんばりすぎたかしら

 やっちまいました。昨日、長い距離を踏んでおこうと思い練馬の光が丘公園まで走り帰ってきたのですが帰りの12キロ過ぎから左足の膝に鈍い痛みが。まあ、あと3キロだから何とかなるだろうと思って走っているとどんどんその痛みが増してきまして速度も落ちました。それでも無理して走りきったのですが、それがいけなかった。

 家に帰ったときはまだ良かったのですが、お店についてからだんだん左膝の痛みがひどくなり曲げられないほどに。片足を引きずるほどの状態で、いやあ動くのが辛い辛い。これだけ膝にきたのは始めてでして、また仕事が立ち仕事ですからよけいに悪い。結局、仕事が終って家に帰ってきた頃には歩くことすらままならなくなりました。

 その後、家で再度湿布して一晩様子をみたのですが、今朝起きてみたらだいぶ痛みは引いてすこし回復。まだちゃんと歩けないのですが、良かった!普通に回復しそうであります。

 ランニングには膝の痛みはつきもので走っていればだれでも何度かはある問題だそうです。ようは膝に負担がかかるフォームであったり、膝周りの筋肉がまだちゃんとついていなかったりということが理由らしく(痛む場所によりますが、今回は多分そういうこと)ちょっと無理して練習しすぎたかしら。それでも15キロを1時間45分で走ったことはまた一つ進歩でして現状最長距離であります。心肺機能的にはまだまだ走れそうでしたが、そのまえに足にくるとは。ちょっと走るのをお休みして膝の痛みがひくのを待つしかないでしょうね。うーん、いろいろ考えないと走るのも一筋縄ではいきませんな。

| | コメント (0)

難しい・・・

 本日は5kmを徐々にペースをあげて走るビルドアップ走をやってみました。というかやってみようと思ったのだけれどもね、どうもペースがうまくつかめない。走り始めより終わりのほうがペースが上がっていますが、途中何度か下がりながら上がっているのがこのグラフでよくわかります。ペースを落とさずにあげていかないといけないのですがこんな感じになってしまった。なかなか難しいものです。

 とはいっても、このペースをあげていくやり方で最後はかなり全力で走ってハイペース。平均で6分/kmなら現状良しでありましょう。今回特に意識して走ったことは呼吸法。腹式呼吸を意識して走ったのですが、少しわかったようです。深い呼吸によりペースをアップした時に苦しくない走りができるようでして、これまたできるようになるまで意識的にやっていこうと思っております。

 さて6月から走り始めまして今日で通算245kmになりました。33回のランでであります。まあビギナーとしては4ヶ月(8月休み)でこれならいいんじゃないでしょうか。年内にいったい何キロまで走れるか、あと2ヶ月やれるだけやってみます。

| | コメント (0)

やはり気持ちよくないと、ね

Map_3  42.195km、とてつもなく無理な距離に思っておりましたが、最近はけっこうやれるのではないか、と思ってきました。というのも、やはり自分の身体が前とは違ってきているのでして走れる自分を実感しているとでもいいましょうか。このままあと3ヶ月ちょっと、ちゃんと練習していけばきっと完走できるはず。40過ぎても日々の運動で体力は戻るのであります。

 さて、そんな中、東京マラソンに出るにあたりどういう気持ちで走ったらよいのか、ここのところ考えておりました。僕はやるとなるとこだわり過ぎちゃうところがありまして(もうご存知ですね)タイムも恥ずかしくないところで完走したいとかすぐ思ってしまうのです。でも、よくよく考えましたら東京マラソンって普段は車が走っているところを人が走るのでして、こんな機会はめったにない。それに、参加するのだって結構な難関を通ってでるわけで一生懸命走ってまわりの景色も楽しめないのはつまらないなあ、と思い出しました。

 そうそう、もともと気楽に始めたジョギングなんですから無理せず、ラク~に気持ちよく走ったほうがいい。東京の景色を普段見れない場所から見て走るなんて素晴らしい経験になるはずだし、お祭りなんだから存分に楽しんだほうがビギナーランナーの僕としてあるべき姿でありましょう。

 そう考えたら、今から楽しみになってきましたし、練習も走りきる体力をつける、ということを重点に考えたらいいんだと思いなおしました。スピード、タイムはトップランナーの人たちに任して気持ちよく爽快に42.195を楽しもうと思っております。  

| | コメント (0)

活用してますが・・・

 友人から教えてもらったウェブサイトにこんなのがあります。

 ジョギングシュミレーター

 最近はこれでジョギングコースを自分で作成して走っているのですが、昨日アップした僕の10キロ走をこのシュミレーターにインプットしてみるとこんな数字がでます。それにしても、音速で何秒とか知る必要があるのでしょうか?

あなたの体重67Kg   ランニング時間 1時間 2分 14秒
(上記コースを1周)

===  計算結果  ===
走行距離 10 Km
(エベレストの標高1.13個分・音速で29.4秒分)
平均速度 9.6 Km/h
消費カロリー 743.1 Kcal
燃焼脂肪量 53.1
METS 10.7

エネルギー換算 0.9 KWh
1000Wの電気ストーブ 51.8 分相当
100Wの電球 8.6 時間相当

ごはん

2.9

杯分   生ビール中ジョッキ 3.7 杯分
ウィンドウショッピング 297.2 分相当   ぞうきんがけ掃除 195.6 分相当

もし自家用車に乗ってこの距離を移動していたら 1650.3 g のCO2を排出
(2リットルのペットボトル 420.8 本分)

100m走・・・・ 37.3秒ペース
10km走・・・・ 62 13.3秒ペース
ハーフマラソン・・ 2 時間 11 15.3秒ペース
フルマラソン・・ 4 時間 22 32.5秒ペース
もし2006年荒川市民マラソンに参加したとしたら11084人中4069位くらいです。
もし2006年NewYorkCityマラソンに参加したとしたら37866人中19021位くらいです。

| | コメント (0)

今やること

 走れるときに走らないと、という訳で2日続けてランニングの話。昨日の目的はゆっくり長い距離(LSD)ということではなく、10キロを少しペースアップして走りきろうということ。つまり、一昨日の5キロほど無理もせず、といってラクでもないペースにしてみました。結果、10キロの現在のところの僕のベスト、1時間2分14秒、6.13/kmという走りでありました。

 まあ、快調にこのタイムでは10キロ走れるようになったということで、やはり進歩しております。この調子でタイムが少しづつ上がっていけばよいですねえ。

 今のところ、この1ヶ月から2ヶ月は

1 長い距離(約15キロから20キロ)をLSD(約7分/km)で走ること

2 10キロを少し負荷がかかるぐらい(6分以下/km)のペースで走ること

3 5キロを出来る限り早いペースで走りきること

これを交互にやっていこうと思っております。こうすることによって長い距離に対応できる身体をつくりながらスピードアップもあわせてやっていくということで、できれば毎週1から3をこなせれば現状よいのではないかと思っております。とりあえず、10月11月はこんなプログラムでやってみます。

| | コメント (4)

緩急つけて

 昨日のランニングは短い距離をスピードをつけて走りきるということを目的に5キロ。張り切りすぎて最初飛ばし過ぎてすぐに失速。結局、自己ベストではありますが5.45/kmという結果に。もうすこしいいタイムでいきたかったのですがそれでも夏前よりはいい感じで走れました。やはり着実に身体は変わってきているようでやればやるだけ実になるのがランニングでありましょう。

 とにかく来年2月という目標(東京マラソン)がありますので計画的に走ろうということで、長い距離をゆっくり走ったら、今回のように少しがんばってスピードをあげる練習を。そしていろいろバリエーションを組んで42.195を走りきれる形を作っていこうと思っております。やはり、考えずに走るより考えながら走るほうが僕の性に合うようでして、最近はランニングのいい本もけっこうでていますのでそちらも勉強中。頭を使って走る、というのも楽しいものであります。

| | コメント (0)

東京マラソンへの道

 当たっちゃいましたねえ、こういうのは当たるんだ、馬券とか宝くじとか当たらないのに。ということで、出場権が当たっちゃった東京マラソン、こうなったらやるしかねえ、意地でも42.195走ってみようじゃありませんかと昨日より来年2月に向けて練習開始。

 とにかく長い距離を走ってみようと思いLSDで90分弱、距離にして約14キロ走ってきました。6分58秒/kmのゆっくりしたペースで普段のコースとは違う道を選択。うちの近所、野方から新青梅街道を新宿とは逆側に向かいまして上石神井の手前まで、そこから西武新宿線の踏み切りを渡り善福寺のちかくまで行き、今度は早稲田通りに出て荻窪、阿佐ヶ谷方面へ。阿佐ヶ谷中杉通りを鷺宮へ向けて走り、また新青梅にでたらあとは自宅まで。これで約14キロでありました。

 この夏の猛暑の中、8月初めまで真面目に走っていたこともあり、秋になって涼しくなったらけっこうラクにジョグできるようです。14キロも別にさほど苦しくもなく、やる気になればハーフ完走(20キロ)は問題なさそう。身体は自分の想像以上に前とは違っているようですね。フォームに関しても一応研究してきましたし、最近はだいぶかたまってきたようにも思います。最後1キロはスパートかけましたが、これも問題なし。重心が沈み込んでぶれずにスピードをあげることができ息もさほどきれずにゴール。うむ、これならフルマラソンへ向けていいじゃないと実感。

 コースもいつも同じじゃなく臨機応変に変えていくのも楽しいこともわかりました。初めて見る景色を楽しみながら長距離を走るというのは飽きることなくジョグを続けられるのでこれまたよし。当然、耳からは気持ちのよい音楽を聴いておりますし、ただストイックに走るより断然楽しいのであります。秋の心地よい風を感じながらLSDジョグ、また一つ走ることの楽しさを発見といった感じかしら。

| | コメント (0)

皇居初ジョグ、そして・・・

 ついに初皇居ジョグ。香港時代からの友人G氏と共に走ってきました。九段下で待ち合わせ、そして10月にオープンしたばかりのランナーズステーションで着替え。ここは、最近皇居ランナーが急に増殖したニーズに合わせて、着替え、シャワーなどができるランナーのための施設であります。いやあ、便利なものでしてビギナーでも700円払えば使えるわけでこれは便利ですなあ。これからちょくちょく利用しそう。

 さて、普段皇居周回をやっているG氏に先導してもらいながら九段下から毎日新聞社前へ。ここでウォーミングアップをして千鳥が淵方面へ走り出しました。やはり、二人で走っていると近況などを話しながらなかなか楽しい。一人でもくもくとというのもストイックでいいですが、ゆっくりとこういうジョグもいいものです。徐々にペースアップしまして、一周終わりあたりでスパート。息も切れることなく秋晴れの周回コースを気持ちよく走れました。

 その後ランステまで戻りましてシャワーをあびてまた着替えをしてランチへ。この皇居ランニングミーティングはなかなかいい企画で、次回も近々やりましょうということでG氏と約束して自宅へ。

 さてさて、これで話は終わりじゃありません。家に帰ってメールをチェックしていたら、なんとなんと数ヶ月前に応募だけしていた東京マラソン、当選しておりました!!こりゃ大変なことになりましたぞ。まあ、一応ノリで応募しておいたのですが2万5千人の枠にに13万人以上が応募ですから期待はまったくしてませんでした。それが、フルマラソンの出走権獲得しちゃったのですからマジで練習しないと。いやはや、またネタ作ってしまいましたね。というわけで来年2月17日日曜日、そこへ向かって走るということになってしまいまいました。ふぅ、どうなることやら。

  

| | コメント (0)

本日決行

 ついに念願の?皇居の周りを走ってきます。もう、かれこれ2ヶ月ぐらい前から友人と計画していたのですが、雨やその他事情で流れに流れやっと今日であります。だからといって別に大それたことではないのですが。たまには違った場所で走ってみるのもいいし、またいつもは一人なので一緒に走るのもいいじゃないですか。ということで、行ってまいります。

| | コメント (2)

なかなか走れない

 本日は友人と皇居をジョギングする予定でした。が、朝から雨のために断念。どうも走ろうと思ってもタイミングが合わずここのところ走れないのであります。陽気もだいぶ良くなってきたのにねえ。

 正直9月は一回しか走っておりません。まあ、理由はいろいろありますが(残暑もきつかったしね)でも言い訳してもねえ。やっぱりちゃんと自分で決めて走らないとまた気持ちが緩んでしまっているようであります。かなり反省の9月でありました。

| | コメント (0)

9月初ラン

 雨やら台風やら家庭の事情やらで前回から約2週間ぶりにラン。うーん、もっと走りたいのでありますが、いたしかたないですなあ。今日は秋晴れで気持ち良さそうと快調に走りだしたのですが、途中からかなり強い日差しでけっこう後半バテバテ。でも、かえってデーター見てみるとペースはほぼ一定でおもったほどタイムも悪くなく(まあ、きょうは最初からLSDのつもりでしたが)6.59/kmで10キロ。

 陽射しは強くともやはり風は秋。そして、街はお祭りのお囃子が聞こえ、小さい子供たちがはっぴ姿で山車に乗っているところに遭遇。走るってこういう場面に出会えて、季節を身体で実感できたりもするのですね。なんだか、いい気持ちで走ることができましたです。

| | コメント (0)

八月はさすがに・・・ね

 久しぶり、約20日ぶりに今朝走りました。なにしろ、八月はめちゃくちゃな暑さ。さすがに命の危険を感じましてランニングは自重していたのですがそれで正解だったのでしょう。全国で熱中症で倒れる人続出してましたしね、身体のためにやっているのに本末転倒になってしまってはおかしな話であります。

 その間に涼しい秋田に旅行したりしていましたが、惜しむべくは秋田にランニングシューズ持っていけばよかったなあ。なにしろ、連れのお方の実家のあたりはどこもかしこも素晴らしいランニングコースになるのでありまして、森林浴しながら快適に走れたのになあ。来年は必ずシューズを持っていこうと思っているしだい。

 さて、そんなフラストレーションが溜まっていたので朝から曇り空で気温も高くない本日、10キロしっかり完走。ひさしぶりなのでゆっくりと無理しないで走りましたがやはり気持ちがいいですねえ。こんなに手っ取り早くお安く爽快な気分になれるのですから走るのはやめれません。これから秋に向かってまさに走るためにはうってつけのシーズン。ダイエットも停滞気味なのでまたしっかりやっていこうと思っております。 

| | コメント (0)

暑さに負けない

 7月は結局走ったのは7回。さすがにこの暑さ、一日おきに走るのはちょっとしんどいので天候と相談で走っております。が、ここのところ毎日このガンガンな陽射しでありまして、かといって休んでばかりもおれず昨日は8月2回目のランニング決行。連日の熱帯のような暑さで10キロ走るのはあきらめていたのですが、ゆっくりゆっくりLSDにて久しぶりに10キロ完走いたしました。

 それにしても、やはりかなりきついのでありまして、走り出して中間地点5キロで給水。自動販売機でスポーツドリンクを買いまして手に持ってそのまま走り続けました。初めて走りながらの給水ということをやってみましたが、ちょっといっぱしのランナーっぽくていいじゃないですか。一応、僕は知識だけは先に仕入れるほうなので走りながらの給水のやり方を思い出します。口に少し含んで飲まないと最初はむせるらしいので、ゆっくりと少しづつ飲んでみましたが難なくクリア。なるほど、走りながらでも飲めるものでして、身体が急にクールダウンしていく気がいたします。こりゃ、今の時期(30度以上の東京で)給水しないで10キロは走れないですよ。この中間地点でドリンク買って走るというのはいい方法だと実感。その後もシンドイことはシンドイですが無事に1k7分ペースで完走。コースも日陰の多いコースに変更していますし、夏には夏のやり方を見つければ東京でも走り続けることは可能なのであります。

 

| | コメント (0)

すげー辛いのだけど

 昨日もランニング決行。この暑さでなぜ走る?と言われると思うのですが走る前はうずうずするぐらい走りたいのであります。しかし、夏は甘くはなーい、やはり東京砂漠(古い・・・)アスファルトが熱を持ちそりゃ朝だろうが30分も走っていると体力は相当消耗するのでしてペースはたちまち落ちていきます。もう、止めようとおもうぐらい辛くなってきまして10キロの予定を8キロに変更。うーん、こりゃ長時間走り続けるのはやはり気温が低くなってからしたほうがいいですなあ。とりあえず、8月は5キロ以上走らないことに決定。曇りで気温も低そうなときだけ10キロ以上走ろうと思っております。

 それにしても、この太陽光線ばんばん浴びて汗かいて40過ぎの自分、よくやるなあと感心。なにをそこまで駆り立てるのか自分でもよくわかりません。一つ言えることはそれでも「気持ちいい!」ということでして、スポーツらしいことに子供の頃からあまり関心の無かった僕がまさに40の手習いということなのでしょう。あまり張り切りすぎて年寄りの冷や水にならないように、でもサウナいくより手軽にそれ以上の充実感でありましてこれは止められませんなあ。

| | コメント (4)

死ぬかと思うほど暑い!

 朝9時過ぎよりランニングに出たのでありますが、ピーカンの凄まじく強い太陽光線を浴びこれはシンドクなるかもとちょい心配に。まあ、ゆっくり走ればなんとかなるかしらといつもと違う日陰の多いコースにしまして最初は足取りも軽かったのであります。

 しかし今日はやはり朝とはいえ9時過ぎにはもうかなりの暑さ。2キロ過ぎからけっこうこりゃ大変だわとの思いに。4キロ過ぎにはかなり消耗してきまして予定の10キロは無理との判断、早めに切り上げることにいたしました。とはいえすでに5キロ過ぎ、家まではあと2キロあるわけでここからが辛いのなんの。汗は滝のようにながれ、頭はふらふら、やばい脱水症状になるまえにさっさと帰らねばとがんばりましてなんとか7キロ走って近所のコンビにまでたどり着いたときはバテバテのふらふら。足はさほど重くないのですが腕を振るのすらシンドイという状態で、コンビニでかったスポーツドリンクを飲んだ瞬間、生きてて良かった(いやほんまに)と思ったしだいであります。

 だってねえ、今日の東京33度以上あったらしいわけでこんな日に無理は禁物ですね。短い時間で切り上げるのも大切だなあと反省。でも、真夏のランも走った後は爽快なわけでやめられないですなあ。あまり意地をはらずに気持ちよく走らないと・・・。

| | コメント (3)

祝1km5分台!

 本日ついに5km30分を切り、29分44秒で走れました。つまり5.53/kmで走ったことになり、6/kmの壁をクリア。やったあ!やっとまた目標を達成したわけでこれは嬉しい。今までの5kmのベストタイムが30.33でしたから49秒短縮でありますが、この49秒、僕にとってはなかなかまだまだ手強い。さすがに楽にというわけにはいかず、かなりがんばりましたです。これがすいすいラクに走れるようになるといいのですけれど。

 それでもまあペースも一定に走りきれたのでしてまだまだ進歩しておりますな。次は5分30秒を目標に走ります。

| | コメント (2)

走れば走るだけ

 今朝は雨も霧雨状態で走るにはちょうどよい気温でしたので5日ぶりにラン。この状況なら少しペースアップして10k走りきってみようと思いまして、最初から普通よりもピッチを上げてスタートいたしました。さすがにちょっと早すぎたらしく1k過ぎから少しペースダウンしましてその後は一定のペースで軽快に腕をふりいい感じ。5k過ぎても疲れもなく実に具合がよく足が前にでます。フォームが安定してきたのか自分でもぶれない走りになってきているようであります。

 残り2kからまたペースアップして10k完走。タイムは1時間5分55秒。キロ平均6.34でして10kをこのペースで走れたのは進歩ですね。今までの10kベストタイムは1時間8分45秒、キロ平均6.51ですからかなりの前進であります。この調子で10kを1時間ジャストで走れるようになりたいのでして、今度は逆にペースを落としてLSDで90分走ろうかと思っております。やはり地道な努力がタイムに返ってくるというのがランニングでありましょう。常に数字に表れてそれを身体で感じられる、これはやりがいがあるというもの。日々、自分自身の進歩を実感できる、これはとても嬉しいことであります。

| | コメント (0)

自分の身体じゃないみたい!

Rimg0001_31  本日は久しぶりのラン。先週の土曜日以来六日ぶりです。前回、膝の痛みがでたのですがそれもすっかり完治。梅雨の合間、この空ならいけるだろうと10km走ってきました。

 ここのところ5kmばかりでしたので10kmはどうだろうと思って走ってきたのですが、案外気持ちよく楽に身体が動きました。LSDでゆっくりと走り出しましてフォームを確認しながら公園を周回。今日はちょっと新しい方法を試そうと思い7km過ぎからちょっとペースをアップ、この地点から腕を力強く降りながら足を早く回転させる様にピッチをあげました。そして8kmから9kmまでをまたゆっくりしたペースに戻しまして、ラスト1kmをスパート気味に再度ピッチを上げて10km終了。正直、急にペースを上げて身体が悲鳴をあげないだろうか、と心配でしたが思いのほか調子よく自分でもびっくりするぐらい軽くスピードアップして走ることができました。

 やはり、今まで走ってきた分だけ動けるようになってきているのでして、ほんとスイスイと足が前に出ていくうえに呼吸も乱れないのです。そしてペースダウンしても疲労が蓄積するわけでもなくまた再度ピッチを上げることができるなんて、自分にこんなことができるとは驚きであります。これならハーフは本当に走りきれそうでして力は明らかについてきているのを実感いたしました。今日は曇り空で気温もさほど高くなかったというコンディションの良さもあったでしょうが、フォームをちゃんと意識してスピードアップするとまるで羽がはえたかのような身軽さで走れたのでして、これはとても嬉しいですね。ここのところ雨でなかなか走ることができずもどかしい思いでしたが今日はスッキリ、身体も心も軽くなったのでありました。

| | コメント (0)

雨のち晴れ(のち痛み)

Rimg0001_23  ここのところ梅雨ですから雨のために走れないことしばしば。雨でも走れないことないですが、i-pod使用ですからやはり雨は辛い。ですので、前回ブログで100k達成した後3回しか走れず、しかも晴れる日はめちゃくちゃ暑いので5kぐらいをペースを上げて走りました。

 ただ、ペースは本人は一生懸命走っていても未だに6分/kを切れない状態でして、ちょっとがっかり。もう少し練習が必要でしょうか。

 それと昨日、今日、走りたくてうずうずしていたので2日続けてラン。それがいけなかったのか、今日は右膝内側が痛み出しまして10キロ予定を変更して7キロに。すぐにアイシングして薬を塗ったので今はだいぶラクになりましたが、うーん、フォームがまだ悪いのかしら。実際、数回前のランからちょっと痛みはあったのですがやはり無理してしまったのか、4キロ過ぎから痛みがひどく、「そうかあ、これが膝痛なのか」と初めて理解しました。でも、こういう症状がでるというのはなんかイッパシのランナーになったみたいでちょっと誇らしげだったりして。もちろん、へんな負荷がかかっているのでこういう痛みがでるはずなのでまだフォームがよくないのでしょう。少しづつ無理しないでフォームを作っていかないとね。3日ぐらいランニングお休みして様子見であります。(でも走るのはやはり気持ちいい!)

| | コメント (0)

祝100km(トータルで)!

070627_114453_1 

 本日5kmを走りトータル103.02km走破。5月22日からランニングを開始して6月27日今日までに14RUN達成。ほぼ2日に1回のペースで走りました。これを記念して!?このブログのカテゴリーにランニングを追加。もう、ダイエットの一環という訳ではなくなってまいりまして、ランニングの魅力、楽しさにはまってしまったのでしてダイエットから切り離すことにしました。

 今朝は5kmをペースアップして走ることにしたのですが、1kmを5分台という目標クリアできず6分4秒/kmでありました。やっぱり暑いときつい。自分ではがんばって走りましたが今の僕ではこんなものなのでしょう。それでも前回の6分14秒/kmからは10秒短縮、タイムでも51秒短縮したのですから前進ではあります。少しづつでも短縮していければきっと秋にはいいペースで走れるようになるのではないでしょうか。それを楽しみにして夏のランニング続けていこうと思っております。とりあえず今日は祝100km到達ということで・・・・ちなみに東京から100kmですと宇都宮あたりまででして餃子を食べにいける距離でありまする。

| | コメント (2)

夏対策2

Hfjkt  夏の陽射しは強いのです。走っていてもかなり目がチカチカしまして紫外線は手ごわい。ということでランニング用のサングラスを購入。

 そこまでしてこのくそ暑いのに走りたいのか、と聞かれれば走りたいのです、ええ無性に。夏の陽射しを浴びてこんなに気持ちがいいと思ったのは10数年ぶり。香港時代にスキューバーダイビングにはまっていた時以来でありましょう。強い陽射しに萎えるというより、むしろ気持ちよさを感じながらエネルギーを吸収しているような感覚、まさか40過ぎて味わうとは思いませんでした。

 とはいうものの、やはり20代30代とは身体は違うので無理しないように出来る限りの夏対策を万全にして走らないとね。そのためにランニング雑誌ばかり読んでいる今日この頃。安全な夏ランニングのためにすることとは・・・・そんなことばかり考えているのであります。

 対策は安全面だけではなく夏に効果的なトレーニングはなにか、これも重要。この夏の間にしっかりと走るフォームを身につけておいて秋には10キロかハーフマラソンぐらいでてみたいなあ、と思い始めました。なにしろ、走るたびにフォームがよくなってくるのがわかり、軽く走れるようになってきてまして、それに心肺機能もあがってきているのでしょう、ペースを徐々にあげてもいい感じであります。ですので、時間は短めにしてすこしハードにしてみようかな、なんても思っています。自分の身体をもう一度鍛えなおす、こんなことが可能だったなんて思いもしなかったというのが実感であります。

| | コメント (0)

夏対策

070620_124926_1  いやあ暑い暑い。今日も朝からピーカンの夏模様。梅雨はどこへいったのでしょう、気象庁の皆様。

 こう暑くなってくるとランニングも結構シンドイわけでして、あんまり一生懸命長時間走って熱中症になってもバカですしね、夏用のトレーニングに変えていかないといけません。今日みたいな日はちゃんと帽子をかぶって走ることにしまして、また10キロ走るのをやめて5キロに距離短縮することにしました。その代わりにペースは少しアップして走ります。曇り空の日だったらLSDで10キロと臨機応変に走ろうということにしました。

 今までが1キロ7分ぐらいで走っていましたので今日は5キロ30分、1キロ6分で走ってみました。さすがに、この暑さでペースあげるとキツイのではありますが、前の自分から比べればだいぶ心肺機能もあがってきたようです。これなら涼しいコンディションのいい日なら1キロ5分台で5キロも走れそうな気がいたします。

 とにかく身体壊すような走りをしてしまっては元も子もないのでして夏場は特に気をつけないとね。でも、青空の下で走りきった後に飲むスポーツドリンクの美味いこと。この快感は一度味わうと病みつきになりますです。

| | コメント (2)

誤作動?

Rimg0001a_7  今朝も10キロ走ろうと思いNIKE+をセットしてスタート。今日は天気が良すぎるので早めに終らせようと思い9時ちょっと前に家を出たのですが予想以上に暑くシンドイ状況。それでもペースをそれほどおとさず家から2キロの公園まで行き、そこを周回しておりました。

 その公園は一周だいたい400メートルちょっと。ですので2週半ぐらいで1キロになるのです。しかし、今日はいつまでたってもipodから1キロごとに教えてくれる音声が聞こえてこない。えっ、と思っていると約3週半ぐらいで音声がはいりまして、あれっ僕が一周間違えたのかと思いまた走っているとなかなか音声がない。それでも約7キロちょっと公園で走ったあとにまた家まで走っているとだいたいいつもと同じ場所で1キロ到達の音声が。そっかあ、やっぱり暑くて頭がぼうっとしていたのね、と思い家の近くで目標の10キロ達成しましたの音声が。「ふぅ、今日は暑くてしんどかったナァ」と、ipodを見てみると10キロをなんと1時間31分かかっているではありませんか。前回の10キロランが約1時間11分、その前が1時間8分なのでいくらなんでも遅すぎる。それでも今日は暑かったからペースが落ちたのかなあと思って帰宅しました。

 そしてipodのデーターをPCで見てみると上の写真の結果が。つまり3キロ地点からペースが落ち5キロから6キロのところで極端にダウン。というかこれは止まってしまったような記録になってます。これはありえない。ゆるやかなペースダウンは少しあったとは思いますがこの極端なダウンは絶対ないですね。周回コースをちょうど走っているところだからなおさらでしてまた公園を出た後は正常なペースに戻っているわけです。これはいったいどうしたことでしょう。まさか別のナイキプラスを使っている人がいてセンサーが誤作動を起こすなんてことがあるのか、それともなにかの原因で途中計測が乱れたのか。

 それにしても結果90分走りきってしまったわけであと一ヶ月後ぐらいにチャレンジしてみようと思っていたのを本日達成。しかも誤作動は多分間違いないと思いますが実際今日は14キロぐらい走っているはず。まあ、記録はどうあれ、この暑いコンディションの中よく90分も走っていたと自分でも驚きであります。まあ良いとしよう。

 

| | コメント (0)

祝10km!

Rimg0001_14  もともとダイエットのために走り出したのですが今ではすっかりランニングの楽しさにはまってしまっている僕であります。本日も朝10時から走り出しましてついに10kmを1時間12分で完走。ゆっくりではありますがまったく休むことなく10kmというのは我ながらやったーといった感じでして嬉しいですねえ。

 5月12日に初ラン22分3.5kmから30分4.7km,そして45分6.7km,60分8.2kmと時間を増やしていって今日8回目にして10kmを走れるようになったわけです。ちなみにここまでの総合計は52.85kmでして、これはなんと東京から僕の実家である神奈川県葉山町までの距離に相当するのであります。うーん、そう考えるとなかなかじゃないですか。時間にして6時間7分、もちろんこのペースでずっと走っていけるわけじゃないですけれどもマラソンの42.195kmなら5時間ぐらいになる訳で、おおっフルマラソンも夢じゃないかも・・・・なんてね。とりあえず楽しんで持久力をつけていってその後考えようっと。

| | コメント (0)

LSD

Rimg0001_12 といってもリゼルグ酸ジエチルアミドという幻覚剤のことではないですし、LIFE SCIENCE DICTIONARY という辞書のことでもありません。

LSD (Long Slow Distance)、つまり長い距離をゆっくりと走るということでありましてこれはマラソン選手も取り入れているトレーニング方法。一キロを約7分から8分ぐらいのゆっくりとしたペースで一時間以上走ることにより、持久力がつき心肺機能も向上、筋力もついて脂肪の燃焼効率もあがるということらしいですね。

 昨日は二日酔いで走れなかったので今日は朝9時からこのLSDで一時間走ることをやってみました。前回よりもペースダウンしてゆったりとした気持ちで走りましてフォームをそのゆっくりした流れで修正しながらきっちり一時間、おおっ、やればできるものですねえ。距離を見てみると8.33キロ、一キロを約7分のペースでしたのでまさにドンピシャLSDで走ったことになります。上の写真が本日の記録ですが、ペースをずっと一定に保って走れており足も身体もさほど疲れず完走。いやあ、一時間走りきったというのは自信になりますです。

 これから一ヶ月ぐらいはこのLSDで一時間というのを続けていこうかと思っています。そしてその後は10キロ以上、90分を走れるのを目標にしようかな。とにかく無理せずゆっくりと走りたいのでして、今日も実に気持ちのよい汗をかいたのであります。

| | コメント (0)

80'S

 またまた続き。本日は昨日のセレクションで45分きっちり走り、6.7キロ完走。15分増やして走りましたが音楽も調子よく快調でありました。雨も朝は降っていなかったしね。走っているときって集中しているので雑念が何もなくなって(僕の場合は)とてもラク。音楽も気持ちのよいものなら何でもよいみたいであります。というわけで、40代には40代の懐かしい音楽をと思い今日は80年代日本人シティポップス(死語だわー)セレクション(一部90年代もあり)。はっきり言ってかなりお馬鹿でチープですがこういうのが頭空っぽにして走るにはいいかもね。当然BPMは160前後から早くても170ちょっとというのだけにしてますので走るにはばっちりです。

Still I Love You 4:28 安部恭弘

ベイビー・ポータブル・ロック 4:01 Pizzicato Five

朝は君に~レインボー・シー・ライン 4:46 佐藤博

分別ざかり 3:00 EPO

僕には君だけ 4:22 崎谷健次郎

素敵なSummer Days 4:05 杉真理

遊びにきてね 4:47 PSY・S

MILK 5:09 槇原敬之

Lean On Me 4:46 上田知華

19歳の秘かな欲望 4:30 岡村靖幸

China 5:12 高中正義   

トータル49分

 まあ、かなりマニアックなというか、今時ベタな人たちなんですけどすみません、80年代ってやっぱりかなり恥ずかしいかもなー。でもしょうがないのよ、こういうもの聴いていた時代だったのであります。バブル前夜の浮かれっぱなし、夢見がち、なーんも考えないで楽天的にのほほーんとほとんどの人が生きていた時代だったのですから。この世知辛い21世紀初めに反省の意味もこめ(嘘ですよー)この選曲で40男は今日も走るのであります。

| | コメント (0)

40代はこれで走る

 昨日の続き。BPM160から175あたりので自分の好みでセレクトしたランニング用ミュージックパート2であります。i-tune のショップで売っているセレクトなんてみんな20代向けみたいな感じでね、エレクトロニックとかヒップホップとか僕にはまったく興味のない世界。というかね、ランニング人口は中年の世代も多いはずだからこのあたりにグッとくるセレクションもだせばいいのに。ちなみに僕の昨日と今日のセレクトは自分で言うのもなんですがいいセンスしてますぜ(自画自賛ですな)。AORスムースジャズ系が好きな人には走らなくても十分楽しめるはず。

 走り初めにジョージベンソンとアルジャロウが最近いっしょに歌ったブリージンでなんて、気持ちよさそうじゃないですか。そしてジョーサンプル、ボビーコールドウェルときて後半ふんばりどころでエレクトリックライトオーケストラの懐かしいのがかかり、ラストはリトナーとグルーシンの名盤「ハーレクイン」からイヴァンリンス参加の名曲「ビヨンドザストーム」でワークアウト終了という泣けてくるなあ(自分に酔ってますね)。これだけ良い曲揃えてBPMはきっちり160から175ですからね、走りやすいこと間違いなし。明日早速これで45分走ってきます、楽しみだア。

Breezin' 5:40 George Benson & Al Jarreau

Midnight And Mist 6:53 Joe Sample

What You Won't Do for Love 4:45 Bobby Caldwell

Brooklyn Breezes 4:31 Rhythm Logic

Livin' It Up 4:17 Bill Labounty

Leaving Me Now 5:02 Level 42

The Diary Of Horace Wimp 4:17 Electric Light Orchestra

Beyond the Storm 5:36 Lee Ritenour & Dave Grusin

トータル45.6分

| | コメント (0)

BPM

 本日も朝4.7キロを30分ランニング。NIKE+と共に快調に走っております。

 さて、そのNIKE+でありますが走りながら聴く音楽で適しているものは何か、これを最近考えております。ランニングのペースと音楽を同期させると気持ちよい走りができるはず。そのためにはどうするのか。

 ここで問題になるのがBPMであります。若い人たちはすぐ解る言葉でありますがBeats Per Minute を略してBPMと言いまして、これは一分間のビートの数、つまりリズムの速さ、まあなんてことはないテンポのことなんですね。サンプリングとかリミックスからこういう言葉が普及したのでありますが、要はこのBPMがどのぐらいの曲がランニングに適しているかということを調べてみました。というかちゃんと調べてくれている人がいましてね、初心者ランナーはBPM160前後、中級がBPM168前後、フルマラソン級がBPM175前後がちょうどいいテンポなんだそう。自分でそのテンポで呼吸をしてみると解りますがなるほど確かにこのぐらいの速さなんですね、ランニングに適しているのは。

 これはBPM測定器というのがネット上でフリーソフトが出回っておりまして、曲にあわせてマウスをクリックしてリズムをとるとBPMがすぐにでる、というものを使って調べます。ここで問題が。BPM160前後というのはね、ロックだとちょっと早い軽快なテンポなんです。これはエイトビートだとすんなりはまる曲が多いのよ。だけど僕はロックの人ではないのでこのエイトビートの曲のCDをあんまりもっていない。というか、ジャズフュージョン系というのは基本的に16ビートなんですね。ここに問題が。

 最初、軽快でランニングに合いそうなジャズフュージョン,AOR曲ということで片っ端からそれらのBPMを調べてみるとこれがみんなBPM200以上で速すぎるのです。じゃあ二分の一でとると100から130だから今度は遅すぎ。つまり16ビートを4で取るわけだけどフュージョンってほとんど130ぐらいのところが気持ちいい。ということは軽快で気持ちのよいフュージョンはランニングには適さないのです・・・・これはショックでありました。

 それでも意地になって探してみるとミディアムテンポの曲だとだいたいBPM160から170ぐらいで16ビートものは取れる(8でね)ということが解ってきました。だけどこのぐらいでちょうどいいミディアムのフュージョンって探してみるとなかなかないのよねえ。16のシャッフルあたりの曲がいいけどなー。

そして作ったこれが僕のランニング用セレクトであります。

BELIEVING IN DREAMS 5:35 増尾好秋

Rosanna 5:31 Toto

Private Sunday 3:54 CASIOPEA

Is It You? 4:29 Lee Ritenour

It's All Right 5:12 Bob James

Biggest Part of Me 5:24 Ambrosia

Baby Come Back 4:14 Player

Elegant Evening 6:03 The Crusaders

Never, Never Gonna Give You Up 5:01 Lisa Stansfield

トータル約45分

まあミディアムテンポで16を感じながら走るのもなかなか快感ではありました。第二弾も作成しよっと。

| | コメント (0)

走快

Rimg0004_23  昨日の続き。NIKE+でありますが、この写真のように走った記録がウェッブサイト上に記録していけるのであります。僕の昨日のランは3.5キロ、ペースと時間がはっきりと目でわかりますね。正直ちゃんと走ったのは20年ぶりかもしれませんが、まあそれなりに平均ペースを守って走れていたので一安心。一日おきに走ろうと思ってますので明日は30分ぐらいをゆっくりといこうかしら。このように毎回の記録ができるのであとでちゃんと悪いところを見つけてなおすこともできるわけで、文明の利器は使わないとね。

 それにしても、まさかなあ、僕が40過ぎてまた走り出すとはねえ。こう見えても(どう見えるんだ?)高校時代は地元葉山の海岸を毎朝ジョギング(約4キロ)してから登校したものでして多少の心得はありますがやっぱり久々本日足はパンパン、筋肉痛です。でも、ちゃんと筋トレもやってまた明日走るのが楽しみ。久しぶりに走ることの気持ちよさを感じました。これで、それこそ葉山の海岸線でもまた走れるのだったら最高なんだけど・・・・現状は環七沿いだもの。どこか近くにいいランニングコースはないかしらん。

| | コメント (2)

ファーストインプレッション

Rimg0004_22 馬が当たったから・・・・と言えばその通りなのですが、買っちゃいましたNIKE+。ランニングシューズなんですがね、シューズの中にセンサーが入っているのであります。

 センサーが入っているということはそこから情報が拾えるということでして、それがアップルのi-Podと連動して使えるのです。と言ってもなんのことやらという人も多いでしょう。i-Podは音楽を聴くためのデジタルプレイヤーでして、それで音楽を聴きながら走っていると自動的に走った距離、時間を計測してくれるというもの。しかも、音楽を聴いている最中に音声で残り何百メートルで目標達成とかを教えてくれるという優れもの。しかも、家に帰ってからPCに連動すると専用のサイトで記録を残していけるという至れり尽くせりのセットであります。

 NIKEのシューズとアップルのキット、それにi-Pod、と3つを揃えないといけませんがそれだけの価値はありそう。

 という訳で、早速本日朝10時から軽く走ってきました。目標設定は時間、距離、カロリー消費量と選べるのですが今日は距離3キロ設定でスタート。音楽をセットしてさあ、軽やかに走り出したのですが・・・・なんと音楽選択を間違っていきなり暗い坂本龍一のピアノソロがかかってしまった!うーん、最初は軽快な曲でいきたかったのになあ。結局走り終わるまでずっと坂本のピアノソロ。癒されるんだけど、なんか気持ちがなあ・・・・まあストイックな気分で走ることはできましたです。

 さてさてその坂本のピアノの途中に音声で500メートル、1キロと音声で経過がわかりまして、ラストも残り100メートルで目標達成と教えてくれるのでなにか心強いものがありますねえ。そして目標達成後も少し走りまして結局3.5キロを22分46秒、1キロ当たり6分29秒という結果が出ておりました。まあ、初回にしてはいい感じですかな。これから一日おきぐらいに走って少しづつ距離を長くしていこうと思っております。優れものを利用した21世紀のジョギングでありまする。

| | コメント (0)